தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமின்றி, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைப் போக்க உணவு உண்பதன் மூலமும் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்யலாம். நீரிழப்பு போது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க தர்பூசணி, முலாம்பழம், வெள்ளரிக்காய் வரை பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
நீரிழப்பு என்பது தாகமாகவோ அல்லது வெறும் சோர்வாகவோ சிலர் இன்னும் நினைக்கலாம். உண்மையில், நீரிழப்பு என்பது உடல் திரவங்களை இழக்கும் அல்லது இல்லாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை, எனவே அது சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.
நீரிழப்பு என்பது கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, காய்ச்சல் மற்றும் சுயநினைவு குறைதல் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், இழந்த உடல் திரவங்களை நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது நீர் சிகிச்சை செய்வதன் மூலமோ, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ மாற்ற வேண்டும்.
நீரிழப்பு சிகிச்சைக்கு பல உணவு விருப்பங்கள்
அதிக நீர் உள்ளடக்கம் தவிர, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிறைவுசெய்யும்.
பின்வரும் சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உணவாக உட்கொள்ள நல்லது:
1. தர்பூசணி
இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன், தர்பூசணி குறைந்த கலோரி பழம் என்று அறியப்படுகிறது, இதில் 92% தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, தர்பூசணியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என பலவகையான சத்துக்களும் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது.
நீரிழப்பைச் சமாளிக்க நுகர்வுக்கு நல்லது தவிர, தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்க்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நட்சத்திரப்பழம்
நட்சத்திரப் பழத்தில் 91% நீர், வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இப்பழத்தை சாப்பிடுவதால் நீர்ச்சத்து குறைவை போக்குவது மட்டுமின்றி, இதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கலாம்.
இருப்பினும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் நட்சத்திர பழத்தை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த பழத்தில் ஆக்சாலிக் அமிலத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது.
சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், உடலில் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் குவிவது சிறுநீரக பாதிப்பை மோசமாக்கும், இது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் அல்லது சிவப்பு திராட்சைப்பழம் நீர், நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்தோனேசியாவில் பொதுவாகக் காணப்படும் திராட்சைப்பழத்தைப் போன்றது இந்தப் பழம்.
இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன திராட்சைப்பழம் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் இது நல்லது.
4. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
அடிப்படையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரி குழுவில் உள்ள அனைத்து பழங்களிலும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. இருப்பினும், ஸ்ட்ராபெரி அதிக தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் பெர்ரி வகையாகும். எனவே, உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும், நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கவும் இந்தப் பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
5. முலாம்பழம்
முலாம்பழத்தில் நிறைய நீர், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் புரதம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் அதிகம் உள்ளது.
இந்த ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, முலாம்பழம் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தோலைப் பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காய், பெரும்பாலும் புதிய காய்கறிகள், ருஜாக் அல்லது சாலட் என உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது 97% ஆகும். இந்த உயர் நீர் உள்ளடக்கம் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது நீங்கள் இழக்கும் உடல் திரவங்களை மாற்ற உதவும்.
7. கீரை
கீரையும் மிக அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட காய்கறி வகை. கீரையில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் 96% ஐ அடைகிறது, எனவே நீரிழப்பு சமாளிக்க நுகர்வுக்கு நல்லது.
8. தக்காளி
தக்காளியில் ஏராளமான நீர்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் தாகத்தைத் தடுக்க தக்காளி சாறாகப் பயன்படுத்தினால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இந்தப் பழத்தில் லைகோபீன், ஃபிளாவனாய்டுகள், லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்து, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
மேலே உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, கஞ்சி, சூப் மற்றும் தயிர் போன்ற பல வகையான உணவுகளும் நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவாக உட்கொள்ள நல்லது.
அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் திரவங்களை உட்கொள்வதைப் பெற முடியும் என்றாலும், உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் இன்னும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
வறண்ட உதடுகள், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், கருமை அல்லது அடர் மஞ்சள் சிறுநீர் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், குறிப்பாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தும், நீரிழப்புக்கு உணவு சாப்பிட்டாலும் இந்த அறிகுறிகள் குணமடையவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறவும்.
