முதல் மூன்று மாத கர்ப்ப நாட்குறிப்பில் நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டியது இங்கே

பாதுகாப்பான, ஆம்! இறுதியாக கேஅமுவுக்கு கர்ப்பம் இருப்பதாக மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட்டது. ஆனால் காத்திருங்கள், போராட்டம்நீ அங்கே நிற்காதே. இல் கர்ப்பம் இந்த முதல் மூன்று மாதங்களில், கவனிக்க சில விஷயங்கள் உள்ளன அதனால் உங்கள் கருப்பை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் உங்கள் கருவின் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான காலமாகும், ஏனெனில் இது உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்கும்.

இந்த நேரத்திலும், நீங்கள் கருச்சிதைவுக்கு ஆளாக நேரிடும். பிரசவ நேரம் வரும் வரை உங்கள் கர்ப்பம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, முடிந்தவரை உங்கள் கருப்பையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஹல்-எச்எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் கள்முதல் மூன்று மாதங்களில்

முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் கர்ப்பத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் முன்பு கர்ப்பமாக இருந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே பொருத்தமான மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முதல் முறையாக கர்ப்பமாக இருந்தால், எந்த மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்த குடும்பத்தினரிடம் அல்லது நண்பர்களிடம் கேட்கலாம் அல்லது இணையத்தில் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உத்தியோகபூர்வ நடைமுறை அனுமதியை ஏற்கனவே பெற்றுள்ள, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கக்கூடிய மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிறப்புத் திட்டத்தை ஆதரிக்கும் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியை நீங்கள் தேர்வுசெய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது முந்தைய கர்ப்பங்களில் சிக்கல்களின் வரலாறு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

2. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது, ​​ஆரோக்கியமான கருவைத் தயாரிப்பதற்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள பெண்கள் பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, எப்படி வரும். இப்போதே செய்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வைட்டமின்கள் ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஸ்பைனா பிஃபிடா, பிளவு உதடு அல்லது இதய குறைபாடுகள் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விரும்பியிருந்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்துவது நல்லது. சிகரெட்டில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் நஞ்சுக்கொடி கோளாறுகள், முன்கூட்டிய பிறப்புகள், கருவின் வளர்ச்சி குறைபாடு, கருச்சிதைவு, பிறப்பு குறைபாடுகள் அல்லது கருப்பையில் கரு மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர, உங்களைச் சுற்றி புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து சிகரெட் புகைப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. சரிவிகித சத்துள்ள உணவு உட்கொள்ளல்

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய விதி இது. கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய சமச்சீரான சத்தான உணவு, கருவை உருவாக்கும் ஆரம்ப செயல்முறையை ஆரோக்கியமாக வளர உதவும்.

காய்கறிகள், பருப்புகள், முழு தானியங்கள் (கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி) மற்றும் புரத உணவுகள் (முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், பால் மற்றும் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்) கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

நீங்கள் பச்சையாக, குறைவாக சமைக்கப்பட்ட அல்லது பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பொருட்களைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். மது பானங்கள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது 1 கப் காபிக்கு சமமான காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பைத் தடுக்க கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான உடல் திரவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கடினமான செயல்களைச் செய்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் உடல் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொண்டதா என்பதை அறிய, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். அது வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவானதாக இருந்தால், உங்கள் உடல் போதுமான திரவத்தைப் பெறுகிறது.

6. சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள்

சீக்கிரம் கர்ப்பம் தரிப்பது வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பொதுவான புகார்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது ஒரு வழி. கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை உணரலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரசவத்தில் சிக்கல்களை சந்திக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கிய ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தினமும் இரவு 7-9 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

7. கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் செயல்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்

உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பல நடவடிக்கைகள் அல்லது வீட்டுப்பாடங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, செல்லப்பிராணிகளின் கழிவுகளை சுத்தம் செய்தல், கனமான மரச்சாமான்களை நகர்த்துதல் அல்லது தூக்குதல், இரசாயன துப்புரவு பொருட்களை கொண்டு வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் பூச்சி விரட்டி மூலம் அறையை தெளித்தல்.

செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது என்று தோன்றினாலும், மேலே உள்ள விஷயங்களை மன அழுத்தத்தையோ பயத்தையோ உண்டாக்க வேண்டாம், சரியா? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த முதல் மூன்று மாதங்களில் நிகழும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நிதானமாக எடுத்து மகிழுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் நிலையை கண்காணிக்க மகப்பேறு மருத்துவரிடம் வழக்கமான கர்ப்ப பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.