உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்களுக்கு எப்போதாவது தலைவலி உண்டா? உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி பொதுவானது. வாருங்கள், அதற்கான காரணங்களை அடையாளம் கண்டு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலி வராமல் தடுப்பது எப்படி!
உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தலைவலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக எவருக்கும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை பொதுவாக தலையின் இருபுறமும் துடிக்கும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் தலைவலி சில நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும், ஆனால் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியின் வகைகள் மற்றும் காரணங்கள்
உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தலைவலிகள் காரணத்தின் அடிப்படையில் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:
முதன்மை தலைவலி
ஒரு நபர் விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது முதன்மை தலைவலி ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது, தலை, உச்சந்தலை மற்றும் கழுத்து தசைகளுக்கு அதிக இரத்த சப்ளை தேவைப்படுவதால் இது மறைமுகமாக இருக்கலாம்.
இந்த அதிகரித்த தேவை தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, தலையில் அழுத்தம் அதிகரித்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது. முதன்மை தலைவலி பொதுவாக அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.
இரண்டாம் நிலை தலைவலி
உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தலைவலி மற்ற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படலாம், உடற்பயிற்சி அல்ல. தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் சைனசிடிஸ், பக்கவாதம் மற்றும் கட்டிகள்.
இரண்டாம் நிலை தலைவலி பொதுவாக வாந்தி, சுயநினைவு இழப்பு, இரட்டை பார்வை மற்றும் கடினமான கழுத்து போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். இந்த அறிகுறிகளுடன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
காரணம் மற்றவை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலி
மேலே உள்ள காரணங்களுடன் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தலைவலிகள் பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படலாம்:
1. நீரிழப்பு
உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பின் ஏற்படும் தலைவலி நீரிழப்பு காரணமாகவும் ஏற்படலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீரிழப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
நீரிழப்பு காரணமாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலியைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் 1-3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் பாட்டிலையும் எடுத்துச் செல்லலாம்.
2. வெயிலில் அதிக நேரம்
அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலியைத் தூண்டும். இதைத் தடுக்க, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் முகம் மற்றும் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் அல்லது தொப்பியைப் பயன்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சூடாக உணரும்போது உங்கள் முகத்தில் தெளிக்க குளிர்ந்த நீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய ஸ்ப்ரே பாட்டிலையும் கொண்டு வரலாம்.
3. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு
உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தலைவலி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாகவும் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால் குறைந்த சர்க்கரை அளவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம், அதனால் உடலில் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும் குளுக்கோஸ் இல்லை.
இதைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும். இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் அதிகப்படியான வயிறு விளையாட்டு செயல்திறனைத் தடுக்கும்.
4. பொருத்தமற்ற உடற்பயிற்சி நுட்பம்
உடற்பயிற்சியின் முறையற்ற நுட்பமும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படுவதற்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். தவறான இயக்கங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது பின்னர் தலைவலியைத் தூண்டும்.
எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் விளையாட்டு நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதனால், தலைவலி ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் தலைவலிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய தலைவலிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உணரும் அனைத்தும் தலைவலியாக இருந்தால், அது பாதிப்பில்லாதது.
அப்படியிருந்தும், உங்கள் வசதிக்காக உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் தலைவலியைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலி வந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயங்க வேண்டாம், சரியா?
இந்த புகாரைத் தடுக்க, கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். கூடுதலாக, முன்பு விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தாங்க முடியாத தலைவலி, இரட்டைப் பார்வை, சமநிலை இழப்பு, பேசுவதில் சிரமம், உடலின் ஒரு பக்கம் உணர்வின்மை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடி அருகில் உள்ள மருத்துவரை அணுகவும்.
