வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி, அது பாதுகாப்பானதா?

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் என்ற வதந்தியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதிக கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம், எடை வேகமாக குறையும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இது பாதுகாப்பானதா?

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்று அழைக்கப்படுகிறது வேகமான கார்டியோ. இந்த நுட்பம் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த கருத்து முற்றிலும் தவறானது அல்ல, ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இது உடலுக்கு பாதுகாப்பானதா? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

விளையாட்டு நன்மைகள் எஸ்ஒரு வெற்று வயிற்றில்

வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​உடல் உணவு இருப்புக்களை ஆற்றல் மூலங்களாக பதப்படுத்த பயன்படுத்துகிறது. ஆரம்பத்தில், உடல் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் கொழுப்பு இருப்புக்களை மட்டுமே எரிக்கிறது.

இப்போது, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஆற்றலாக எரிக்கப்படும், இதனால் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் முடியும் என்பது நம்பிக்கை.

இருப்பினும், இது தவறு என்று மாறியது. ஒருவர் வெறும் வயிற்றில் 60 நிமிடங்கள் ஓடினால், வீணாகும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையிலும் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதிலும் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சியின் அபாயங்கள்

மறுபுறம், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது:

• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு). இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் மயக்கம், குமட்டல், நடுக்கம் மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.
• சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, எனவே நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான வலிமை இல்லை. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பொதுவாக எளிதில் சோர்வடைவார்கள்.

உண்மையில், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக உண்ணச் செய்து இறுதியில் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் நல்ல உணவு அல்லது பானங்களின் பல்வேறு தேர்வுகள்

உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் ஆபத்தானது அல்ல.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், மேலே உள்ள எதிர்மறை விளைவுகளைத் தடுக்க முதலில் சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் சிறிது நேரம் நிதானமாக நடக்க அல்லது ஜாக் செய்ய விரும்பினால், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பிரச்சனையல்ல.

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட முடிவு செய்தால், பின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• உடற்பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் முட்டை, இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மீன், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் போதுமான திரவங்களைப் பெற மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சிறிது நேரம் மட்டுமே இருந்தால், எளிய ரொட்டி போன்ற இலகுவான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஆற்றல் பட்டை, அல்லது பழம்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் தவறானது அல்ல, ஆனால் நன்மைகள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை மற்றும் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் ஆபத்துகள் உள்ளன. நீங்கள் இதைச் செய்ய விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.