தொப்பை கொழுப்பின் பல்வேறு காரணங்களைக் கண்டறியவும்

அடிப்படையில், தொப்பை கொழுப்பு இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது தோலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உடலின் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி இருப்பதால், அது தெரியாத கொழுப்பு ஆகும். தோலடி கொழுப்பு என்பது தோலின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் காணக்கூடியது மற்றும் கிள்ளக்கூடியது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை பெரும்பாலும் மக்கள் உணரவில்லை. அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடல் இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு, மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் ஆகியவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களாகும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைப் போலவே, தோலடி கொழுப்பும் உடலில் அதிகமாகச் சேமிக்கப்பட்டால் சில நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

தொப்பையை அதிகரிப்பதற்கான சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான கலோரிகள்

  வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணம் என்று நம்பப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று, உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்பட்ட கலோரிகளுக்கும் இடையில் சமநிலை இல்லாதது. இதைப் போக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கு விகிதாசாரமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• ஆரோக்கியமற்ற உணவு மெனு

  ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். அதனால் தொப்பை கொழுப்பு மேலும் சேராமல் இருக்க, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அதிகமாக உட்கொண்டால் கொழுப்பு எளிதில் சேரும். ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

• மது பானங்களின் நுகர்வு

  அதிகப்படியான மது பானங்களை உட்கொள்வதால், தொப்பை கொழுப்பு சேரும். அதிக அளவு மது பானங்களை உட்கொள்வது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வது உட்பட உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது.

• மன அழுத்தம்

  நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக வெளியிடுகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தி, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

• அரிதாக உடற்பயிற்சி

  ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வதும் அதிக தொப்பை கொழுப்பைக் குவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக டிவி பார்க்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி பார்க்கும் பெண்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு நேரமின்மையால், ஒரு நபர் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் அபாயம் அதிகம் என்பதை இது காட்டுகிறது.

• தூக்கக் கலக்கம்

  ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொப்பை கொழுப்பை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். பருமனான நோயாளிகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொப்பையில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது.

• வயது விளைவு (மாதவிடாய்)

  வயது காரணி வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை பாதிக்கிறது. வயது, தசை வெகுஜன குறைகிறது, இது உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் மாதவிடாய் நுழையும் போது, ​​பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனும் குறையும். இந்த ஹார்மோன்கள் குறைவதால் உடலில் கொழுப்பு பரவுவது அடிவயிற்றில் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மேலே உள்ள விஷயங்களைத் தவிர, மரபணு காரணிகளும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை பாதிக்கின்றன. சிலருக்கு 'ஆப்பிள்' போன்ற உடல் வடிவம் இருக்கும், அங்கு மேல் உடல் கீழ் உடலை விட பெரியதாகவும் அகலமாகவும் இருக்கும். இந்த நிலை பொதுவாக குடும்பங்களில் கடத்தப்படும் மரபணுக்களைப் பொறுத்தது.

தொப்பை கொழுப்பு அல்லது உடலில் வேறு எங்கும் அதிகமாக இருந்தால் நிச்சயமாக நல்லதல்ல. கொழுப்பு தோற்றத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இன்னும் ஆபத்தானது, கொழுப்பு உயிருக்கு ஆபத்தான பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. மேலே உள்ள தொப்பை கொழுப்பின் பல்வேறு காரணங்களைத் தவிர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க சில உடற்பயிற்சி இயக்கங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக உட்கார்ந்து.

நீங்கள் பல்வேறு வழிகளைச் செய்திருந்தாலும், தொப்பையைக் குறைப்பது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், மேலதிக சிகிச்சை நடவடிக்கைகளைப் பெற நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.