டிசானியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் படுக்கையில் இருந்து எழுவது கடினம்பலமுறை அலாரம் அடித்தாலும். அவர்கள் சோம்பேறிகள் அல்ல, ஆனால் படுக்கையை விட்டு வெளியேற "கனமாக" உணர்கிறார்கள், நீங்கள் 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கு முன் விழித்திருந்தாலும் கூட.
டிசானியா ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகும். டிசானியா ஒருவரைப் படுக்கையில் இருந்து எழத் தயங்கச் செய்யும், ஏனெனில் அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். டிசானியா பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றில் ஒன்று மனச்சோர்வு.
டிசானியாவின் பல்வேறு காரணங்கள்
டிசானியா பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளில் ஏதேனும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்:
1. மனச்சோர்வு
மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவர் டிசானியாவை அனுபவிக்கலாம். ஏனென்றால், மனச்சோர்வின் போது, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக சோகம், ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகள். இந்த விஷயங்கள் டிசானியாவை தூண்டலாம்.
2. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
டிசானியா நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை அனுபவிக்கும் போது, ஒரு நபர் போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறார். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் தூங்கி எழுந்த பிறகும் படுக்கையில் இருந்து எழுவது கடினமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
3. இரத்த சோகை
இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் டிசானியாவையும் அனுபவிக்கலாம். ஏனெனில் இரத்த சோகையின் போது, கோபமான இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் குறைவாக இருப்பதால், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லை. இதன் விளைவாக, டிசானியா தோன்றும்.
4. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
டிசானியாவும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். தூக்கத்தின் போது சுவாச பிரச்சனைகள் இரவில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். விளைவு, நீங்கள் தூங்கி எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழ தயக்கம் இறுதியாக தோன்றியது.
5. இதய நோய்
உங்களில் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் டிஸ்ஸானியாவை அனுபவிக்கலாம். ஏனென்றால், இதய நோய் உள்ளவர்கள் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பல நிலைமைகளை அனுபவிப்பார்கள்.
இந்த நிலைமைகளில் சில மார்பு வலி, நன்றாக தூங்குவதில் சிரமம், படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் மருந்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள். இதன் விளைவாக, இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகப்படியான சோர்வை அனுபவிப்பார்கள், இதனால் அவர்கள் டிசானியாவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
டிசானியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது
டிசானியா என்பது சில உடல்நலக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகும். எனவே டிசானியாவைக் கடக்க, முதலில் காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் நல்ல தூக்க பழக்கங்களையும் பின்பற்றலாம்:
1. தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்
உறக்க அட்டவணையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது எளிதான வழி.
2. காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மதியம் அல்லது மாலை படுக்கைக்கு முன். காஃபின் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரம் குறைவதோடு தொடர்புடையது, இது உங்களுக்கு காலை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. தூக்கத்தை வரம்பிடவும்
அதிக நேரம் தூங்குவது இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மிதமான உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
5. கேஜெட்களை விளையாடுவதை தவிர்க்கவும்
உறங்கும் போது, எல்லா கேஜெட்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் கேஜெட்களை விளையாடுவது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும், இது இறுதியில் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
டிசானியாவை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்தாலும் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.
