மீ க்கு முக்கியமானதுகவனித்துக்கொள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திஉடல் வலுவாக இருங்கள், குறிப்பாக கோவிட்-19 தொற்று காலம். ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கொரோனா வைரஸ் உட்பட நோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.எஸ்ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது இருக்கிறது வைட்டமின் டி போதுமான தினசரி உட்கொள்ளல்.
வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது கொரோனா வைரஸால் ஒரு நபரின் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் கோவிட்-19 நோயாளிகள், வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள கோவிட்-19 நோயாளிகளைக் காட்டிலும் லேசான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலின் வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்வதால், எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் குறையும்.
வைட்டமின் D ஏன் கோவிட்-19க்கு வெளிப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
முன்பு கூறியது போல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால்தான் ஒவ்வொருவரும் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும். உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருந்தால், கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் குறையும்.
கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் டியின் செயல்திறன் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 7.2 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
அதாவது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், உங்கள் கோவிட்-19 நோயினால் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் குறைவாக இருக்கும்.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுக்கு எதிராக போராடுவதில் வைட்டமின் D இன் நன்மைகளை கோவிட்-19 நோயாளிகளும் உணர முடியும். ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொண்டால் இந்த நோயின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
உண்மையில், ஒரு கோவிட்-19 நோயாளியின் சைட்டோகைன் புயல் உருவாகும் அபாயம், அபாயகரமான உறுப்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீவிர சிக்கலானது, அவர் சிகிச்சையின் போது போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொண்டால் குறைக்கப்படலாம்.
வைட்டமின் டி தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது
உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்கவும், கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் இன்னும் சுகாதார நெறிமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்பட உடலின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன. :
1. சூரிய குளியல்
வெயிலில் குளிக்கும் போது உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது காலையில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் சூரியக் குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு உகந்த சூரிய குளியல் நேரம் 08.30 முதல் 10.00 வரை ஆகும்.
சூரிய குளியல் செய்யும் போது, குறைந்தபட்சம் 30 SPF கொண்ட தொப்பி, சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் கண்கள் மற்றும் தோல் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படும்.
2. வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் சால்மன், மத்தி, மெலிந்த இறைச்சி, கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள், சூரை, இறால் மற்றும் பால் மற்றும் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
வைட்டமின் டி குறைபாடு அல்லது குறைபாட்டைத் தடுக்க, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மேலே உள்ள இரண்டு வழிகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.
சந்தையில் பல வகையான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. அதற்குப் பதிலாக, 1,000 IU அளவு கொண்ட வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்க பாதுகாப்பான அளவாகக் கருதப்படுகிறது.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் D இன் நன்மை மற்றும் அதன் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது. நிச்சயமாக, மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உடலின் தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக பராமரிக்கப்படுகிறது.
இது மிகவும் நல்ல பலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வகையாகும், இது உடலில் சேரக்கூடியது.
உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது போதுமானதா, பற்றாக்குறையா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, முதலில் மருத்துவரை அணுகி உடலில் வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதித்துக்கொள்ளலாம்.
போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்வதுடன், கோவிட்-19ஐத் தடுப்பதற்கான சுகாதார நெறிமுறைகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் கைகளைக் கழுவுதல் அல்லது ஹேன்ட் சானிடைஷர், வீட்டிற்கு வெளியே வரும்போது முகமூடியை அணியுங்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள், கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும், கோவிட்-19 தடுப்பூசிகளை மேற்கொள்ளவும்.
காய்ச்சல், இருமல், மூச்சுத் திணறல், உடல் சோர்வு, தசைவலி, தலைவலி, தொண்டை வலி மற்றும் அனோஸ்மியா போன்ற கோவிட்-19 இன் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொண்டு, கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்.
