கர்ப்ப காலத்தில், தாய்மார்கள் அடிக்கடி பழங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களை பழங்கள் வழங்கக் கூடியவையே தவிர வேறொன்றுமில்லை. கர்ப்பிணிகள் பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்!
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழத்தின் நன்மைகள் அதன் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. உனக்கு தெரியும்.
கர்ப்பிணிகள் பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளின் பட்டியல்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-4 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பழம் புதியதாகவும், பதப்படுத்தப்படாத பழமாகவும் இருக்கும் வரை, நிறைய சர்க்கரை உள்ள பழங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பழங்களின் தேர்வும் மாறுபடும்.
கர்ப்பிணிகள் பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள்:
1. உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்
பழங்கள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கொய்யாப்பழங்களில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த சொத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் தொற்றுக்கு ஆளாகிறது மற்றும் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும்.
2. சீரான செரிமானம்
சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு காரணமாக குடல்கள் செயல்படாமல் போகும். இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, குடலில் இருந்து வெளியேறும் வரை குடலுடன் மலத்தை எளிதாக செயலாக்குவதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. அதன் மூலம் கர்ப்பிணிகள் செரிமானக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
3. குறைக்கவும் காலை நோய்
கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் கூர்முனைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கலாம் அல்லது காலை நோய். இந்தப் புகார்களைக் குறைக்க, எலுமிச்சைத் துண்டை உறிஞ்சுவது அல்லது எலுமிச்சைச் சாற்றை தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பது வலியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. காலை நோய்.
கூடுதலாக, சாதுவான சுவை அல்லது கூர்மையான வாசனை இல்லாத பழங்கள், வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவதில் சிரமம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் பழங்கள் குமட்டலைத் தூண்டும் வாய்ப்பு குறைவு.
4. போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்
கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை ஆதரிக்க அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்க வேண்டும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்தும் இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
5. எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், அதிக எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதியையும் வகையையும் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இது நிகழலாம் ஆசைகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை மிக அதிகமாக உயராமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பசியின்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பழங்களைத் தொடர்ந்து சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுவது ஒரு வழி. பழங்களை சாப்பிடுவதால் அதிக நேரம் நிறைவான உணர்வை பெறலாம், எனவே கர்ப்பிணிகள் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
6. உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக அளவில் உடல் திரவங்களை வெளியேற்றுகிறார்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் அது சமநிலையில் இல்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படலாம். இருப்பினும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குமட்டல் உணர்வதால் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.
இதைப் போக்க, தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள பழங்களில் இருந்து வரும் திரவங்களை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெறலாம். அந்த வகையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூடுதல் திரவங்களைப் பெறலாம், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தால் காலை நோய்.
7. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களை அச்சுறுத்தும் ஒரு உடல்நலக் கோளாறு ஆகும். இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் புரதம் இருப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
ஒரு நல்ல செய்தி, பழங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து கர்ப்பிணி பெண்களை பாதுகாக்கும். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளால் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. கூடுதலாக, பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
மேற்கூறிய விளக்கத்திலிருந்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பழத்தில் பல நன்மைகள் இருப்பதைக் காணலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த நன்மையைத் தவறவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளால் தங்களை நிரப்பிக் கொள்வது மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமானது.
அப்படியிருந்தும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியின்படி பழங்களை சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆம். அவற்றில் சர்க்கரை இருப்பதால், அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் பழங்கள் முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்கும் வரை கழுவ மறக்காதீர்கள்.
பழங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பழங்களை உட்கொள்வது பற்றி மேலும் தங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம், குறிப்பாக அவர்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
