இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம். அவர்களில் சிலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைகளை மாற்றுகிறார்கள். இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த வழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (உயர் இரத்த அழுத்தம்) குறைப்பதில் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் பொருள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடித்தால், அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறையும் மற்றும் சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம், அவர்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் கூட.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிய வழிகள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை நீங்கள் சேர்த்தால், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில எளிய வழிகள்:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வதால் இதயத் தசைகள் வலுப்பெறும், இதனால் ரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் குறைந்து ரத்த ஓட்டம் சீராகும். வாரத்திற்கு 3-4 முறை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை பரவாயில்லை. எடுத்துக்காட்டுகள், நடக்க, படிக்கட்டுகளில் ஏற, அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்ய நேரத்தை எடுத்துக் கொள்கின்றன.
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைப்பிடித்தால், இனிமேலாவது இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். காரணம், புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களின் சேதம், வீக்கம் மற்றும் சுருங்குதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இது இரத்த அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிப்பது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும் மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் (செயலற்ற புகைபிடித்தல்).
3. மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, மது அருந்துவதை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 பானமாகவும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பானமாகவும் வரம்பிடவும், மேலும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக உங்களில் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்கள்.
4. ஓய்வு தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
சரியாக தூங்காமல் பழகுவதும், போதிய ஓய்வு எடுக்காமல் இருப்பதும் ரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். எனவே, தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் போதுமான ஓய்வு பெற பல எளிய வழிகள் உள்ளன, பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது, தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வசதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்குவது போன்றவை.
5. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு உட்கொள்ளல்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழி ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்பதும் பயன்படுத்தப்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவு DASH டயட் ஆகும்.
இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:
- மொத்த கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
- கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் கீரை போன்ற அதிக பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
6. உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்கள் பொதுவாக தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து வருகின்றன.
எனவே, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் எவ்வளவு உப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய தயாரிப்பில் உள்ள உணவு லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, உங்கள் உப்பை ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் (2,300 மிகி) வரை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்கவும்.
7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் உடலில் உணர்ச்சிகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது. மேலும் என்ன, நீடித்த மன அழுத்தம் வாழ்க்கைமுறையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. எனவே, எப்போதும் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக திட்டங்கள் எதிர்பார்த்தபடி நடக்காதபோது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது சுவாசத்தை விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்வது, இயற்கைக்காட்சிகளை ரசித்துக்கொண்டு நடைப்பயிற்சி செய்வது, புத்தகம் படிப்பது, நகைச்சுவைப் படம் பார்ப்பது அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு எளிய வழிகள் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், ஆபத்தான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
