மெட்டா தியானத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன. அதில் ஒன்று மெட்டா தியானம். அமைதியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, இந்த வகை தியானம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. மெட்டா தியானம் நடைமுறைப்படுத்துவது கடினம் அல்ல, உண்மையில்.

மெட்டா தியானம் அன்பான கருணை தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (அன்பான கருணை தியானம்) பொதுவாக தியானம் செய்வது போல் அமர்ந்து இந்த தியானம் செய்யப்படுகிறது. மெட்டா தியானத்தை மற்ற தியானங்களிலிருந்து வேறுபடுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நேர்மறை வாக்கியங்களை உச்சரிக்கும்போது அதைச் செய்வதுதான்.

மெட்டா தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்

மெட்டா தியானம் மன அமைதி மற்றும் மன சமநிலையை வழங்க வல்லது என்று அறியப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் பெறக்கூடிய மெட்டா தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. உங்களை நேசிப்பது

நீங்கள் சிந்திக்காமல், மெட்டா தியானம் உண்மையில் உங்களை நேசிக்கும் முயற்சியாக இருக்கலாம். இந்த ரிலாக்சேஷன் டெக்னிக்குடன் பாசிட்டிவ் வார்த்தைகளைச் சொல்வதன் மூலம் எல்லா எதிர்மறை ஆற்றலையும் நீக்கி, உடலும் மனமும் மிகவும் ரிலாக்ஸாகி உங்களை நேசிப்பதற்கான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, மெட்டா தியானம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும், இது ஒரு நபரை சந்தேகப்படுவதையும் சுயவிமர்சனத்தையும் நிறுத்துகிறது. இந்த தியானத்தைப் பயிற்சி செய்பவர்கள், செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் தங்களைத் தாங்களே விமர்சிப்பது குறைவு என்று ஒரு சிறிய ஆய்வின் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. சமூக உறவுகளை மேம்படுத்துதல்

மெட்டா தியானம் உங்களை மற்றவர்களிடம் அதிக பச்சாதாபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சமூக உறவுகளை சிறப்பாகவும், உயர்தரமாகவும் மாற்றும். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நேர்மறையான சமூக உறவுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குங்கள்

முதுமை என்பது உடலில் ஏற்படும் இயற்கையான செயல். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தெரியுமா? மெட்டா தியானம் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உனக்கு தெரியும். இந்த தியானத்தின் மூலம், உடலின் செல்கள் மற்றும் உறுப்புகள் இளமையாக இல்லாவிட்டாலும், இளமையாக இருந்து சரியாக செயல்பட முடியும்.

4. பல்வேறு மன நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

பல ஆய்வுகள் மெட்டா தியானம் அன்பு மற்றும் நன்றியுணர்வு போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த தளர்வு நுட்பத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது மனச்சோர்வு மற்றும் PTSD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, மற்றொரு ஆய்வில், மெட்டா தியானத்தால் கட்டமைக்கப்பட்ட நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் சில அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், அதாவது குளிக்க விரும்பாதது, பேச விரும்பாதது அல்லது உணர்ச்சிகளைக் காட்டாதது போன்ற அறிகுறிகள்.

5. சில நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்

மனநோய் மட்டுமின்றி, மெட்டா தியானம் செய்வதன் மூலம் உடல்ரீதியான புகார்களையும் குறைக்க முடியும். மெட்டா தியானத்தில் இருந்து பெறப்படும் உள் அமைதி, நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டும் ஆராய்ச்சியின் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மெட்டா தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மெட்டா தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் எந்த கருவிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. வளிமண்டலம் போதுமான அளவு அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மெட்டா தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:

• வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, தொடர்ந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
• உங்களுக்காக நம்பிக்கையின் வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை சொல்லுங்கள், உதாரணமாக "எனக்கு எப்போதும் ஆரோக்கியமும் மகிழ்ச்சியும் வழங்கப்படட்டும்.", "நான் வலுவாகவும் எப்போதும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கட்டும்."
• மற்ற நபர் மீது நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த நம்பிக்கையையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவருடைய பெயரை மட்டும் சொல்லுங்கள், பிறகு உங்கள் கனவைச் சொல்லுங்கள்.
• உங்கள் ஆன்மா அமைதியாக இருக்கும் வரை வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை பல முறை செய்யவும். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதையோ அல்லது எதிர்மறையான வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் விருப்பத்தைச் சொல்லும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு அழகான விஷயத்தை கற்பனை செய்யலாம், உதாரணமாக ஒரு ஒளிக்கதிர் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கையில் இருக்கும் ஒருவர் புன்னகைக்கிறார்.

மெட்டா தியானத்தின் நன்மைகள் மற்றும் வழிகள் இவை. மெட்டா தியானத்தின் மேற்கூறிய பலன்கள் உடனடியானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதில் பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை.

சில நோய்கள் அல்லது நிச்சயமற்ற மன நிலைகளுக்கான சிகிச்சையாக நீங்கள் மெட்டா தியானத்தைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும், ஆம். சில நிபந்தனைகளுக்கு தியானத்துடன் கூடுதலாக முக்கிய சிகிச்சையாக மருந்து தேவைப்படலாம்.