உணவு மெனு மற்றும் உணவு முறைகளை சரிசெய்தல் உட்பட பல்வேறு வழிகளில் பசியை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் உள்ளன க்கான உங்கள் பசியைத் தூண்டும். அடுத்த கட்டுரையில் மதிப்பாய்வைப் பார்ப்போம்.
உடல் நிலைகள் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் உட்பட பல காரணிகள் நமது பசியை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமக்கு உணவின் மீது பசி இருக்காது. கூடுதலாக, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் அல்லது சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் அதிக அல்லது குறைந்த பசிக்கு பங்களிக்கின்றன.
பசியை அதிகரிப்பது எப்படி
உங்கள் பசியை பல நாட்கள் போக விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவும் சில வழிகள்:
1. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை எப்போதும் தயார் செய்யுங்கள்
உங்கள் பசியை அதிகரிக்க இது எளிதான வழி. உங்களுக்கு விருப்பமான உணவை எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வழங்கவும், இதனால் நீங்கள் அதை சாப்பிட அதிக ஆசைப்படுவீர்கள்.
வீட்டில் உணவு இல்லாதபோது, டெலிவரி சேவை மூலம் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை ஆர்டர் செய்யலாம். மற்றொரு தந்திரம், பல்வேறு சமூக ஊடகங்களில் உணவு மற்றும் சமையல் புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த முறை உங்கள் பசியையும் தூண்டும்.
2. சிறிய பகுதிகளுடன் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
பெரிய பகுதிகளைக் கொண்ட உணவு ஒருவரை விரும்பத்தகாததாக ஆக்குகிறது, குறிப்பாக பசி இல்லாதவர்களை. இதைப் போக்க, உங்கள் 3 பெரிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 6-7 சிறிய உணவுகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். இதில் அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளின் பகுதி அடங்கும். காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
சாப்பிட சோம்பலாக இருக்கும் போது அதிக சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். எனவே, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா, இறைச்சி, மீன், டோஃபு, வெண்ணெய், பால் மற்றும் தயிர் போன்ற கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் சாப்பிடுங்கள்
ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, தனியாக சாப்பிடுவதை விட, குடும்பம் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் சாப்பிடுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நபருக்கு பசியை உண்டாக்க உதவும். அவர்களால் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாதபோது, டிவி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
4. சுவாரஸ்யமான உணவைத் தயாரிக்கவும்
உங்கள் பசியைத் தூண்ட, உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். பசி இல்லாவிட்டாலும் வண்ணமயமான உணவுகள் உண்ணத் தூண்டும்.
உணவை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற தக்காளி, ப்ரோக்கோலி அல்லது பிற பிரகாசமான நிற காய்கறிகளால் அலங்கரிக்கவும். ஆனால், அலங்கார உணவையும் உண்ணுங்கள்!
5. சாப்பிடும் போது புதிய சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்
சுவாரசியமான உணவை தயாரிப்பதுடன், உங்கள் டைனிங் டேபிளையும் மீடியம் போல அமைக்கலாம் மெழுகுவர்த்தி இரவு உணவு, சாப்பாட்டு மேசையில் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பதன் மூலம். பின்னர் உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இசைப்பதன் மூலம் அதை முழுமையாக்குங்கள்.
தளர்வான சூழ்நிலை மற்றும் வசதியான இது போன்ற உணவு உண்பதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கி, மேலும் பசியை உண்டாக்கும். இந்த உணவை நெருங்கிய நபர் அல்லது உங்கள் துணையுடன் இருந்தால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
6. உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிடும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணரலாம், இதனால் உங்கள் பசி குறைகிறது. எனவே, சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி பசியை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் கலோரிகளை எரித்து, ஆற்றலை வெளியேற்றும், எனவே உடல் பசியுடன் சாப்பிட வேண்டும்.
உடல் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை வெளியிடவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பசியைத் தூண்டவும் உதவும். உணவுக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் நிதானமான நடை அல்லது யோகா போன்ற மற்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
8. பசியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பசியின்மை குறையும். எனவே, நீங்கள் பல வகையான பசியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்: துத்தநாகம், மல்டிவைட்டமின்கள், மீன் எண்ணெய், டான் எக்கினேசியா.
மேற்கூறிய முறைகளைச் செய்தும் உங்கள் பசி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து தகுந்த சிகிச்சை அளிப்பார்.
