50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

50 வயது முதியவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இதைச் செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் வயதுக்கு ஏற்ப உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும்.

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழி, வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளை மேற்கொள்வது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகம். ஆண்களில், வயதை அதிகரிப்பது புரோஸ்டேட் கோளாறுகள், இதய நோய், பக்கவாதம், டிமென்ஷியா அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதில் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடிந்தால், வயது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மெதுவாக அல்லது தடுக்கப்படலாம்.

ஒரு சுகாதார சோதனை செய்யுங்கள்

ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மாற்றி நல்ல பழக்கத்தைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் சீக்கிரம் அல்லது தாமதமாகாது. வா, 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமாக உடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும். மருத்துவ பரிசோதனை தாக்கக்கூடிய மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நோய்களின் அறிகுறிகளை அல்லது ஆரம்ப எச்சரிக்கைகளை வெளிப்படுத்த உதவும். இதன் மூலம் நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, விரைவாக சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.

இல் மருத்துவ பரிசோதனை, பல முக்கியமான சுகாதார சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட உள்ளன. மருத்துவர் உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாற்றைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் முழுமையான உடல் பரிசோதனையைத் தொடங்குவார். எடை, இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத் துடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, தலை முதல் கால் வரை உடல் பரிசோதனை வரை:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண், உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை அறிய.
• பார்வை திறன்கள் வயதுக்கு ஏற்ப மோசமடைகின்றன. கண் நோய்களான கிளௌகோமா, கண்புரை, நீரிழிவு ரெட்டினோபதி மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற நோய்கள் முதுமைக்கு வந்தவர்களை பாதிக்கலாம்.
• காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டை, வாசனை, செவிப்புலன், சுவாசம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு.
• பற்கள், பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதிக்க வேண்டும்.
• இதய பரிசோதனை, இதயத்தின் தோராயமான அளவிலிருந்து தொடங்கி இதயத் துடிப்பு வரை.
• புகைபிடிக்கும் பழக்கம், காற்று மாசுபாடு, சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான அவற்றின் செயல்பாடுகளை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் நுரையீரல் பரிசோதனைகளை செய்யலாம்.
• வயிறு மற்றும் குடல் போன்ற செரிமான உறுப்புகளின் பரிசோதனையும் முக்கியமானது, செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கும், வீரியம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைக் கண்டறிவதற்கும், உதாரணமாக எண்டோஸ்கோபி பரிசோதனை மூலம்.
• கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் பரிசோதனை.
• தோல் ஆரோக்கியம், விசித்திரமான மச்சங்கள் அல்லது மச்சங்கள் இருந்தால்.
• விந்தணுக்கள், ஏதேனும் அசாதாரண கட்டிகள் உள்ளனவா.
• புரோஸ்டேட், குறிப்பாக குடும்பத்தில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால். விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் சுரப்பிகளைக் கண்டறிவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, தேவைப்பட்டால், இரத்தப் பரிசோதனைகள், எக்ஸ்ரே, இதயப் பதிவுகள், எலும்பு அடர்த்தி, ஆஞ்சியோகிராபி, சந்தேகத்திற்கிடமான கட்டிகள் கண்டறியப்பட்டால் பயாப்ஸி போன்ற துணைப் பரிசோதனைகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உட்கொள்ளும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

தலை முதல் கால் வரை உடலின் உடல் நிலையைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க மற்றொரு வழி, உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் பல உணவுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• அச்சு

  இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொட்டாசியம் அல்லது பொட்டாசியம் உள்ளது.

• செர்ரி

  ஆராய்ச்சியின் படி, செர்ரிகளில் தசை செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும், தசை வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, தசைகளில் வலியைக் குறைக்கிறது, கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்தால் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

• முட்டை

  முட்டையில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, முட்டையில் உள்ள லுடீனின் உள்ளடக்கம் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு கண் நிலை.

• கருப்பு சாக்லேட்

  வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உடல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், நல்ல HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.

• பெர்ரி

  ஆராய்ச்சியின் படி, பெர்ரி புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

• அவகேடோ

  வெண்ணெய் பழத்தில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• கொட்டைகள்

  கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் முடியும்.

இதற்கிடையில், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
• வெள்ளை சாக்லேட் தவிர்க்கப்படுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் தாவர கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளால் ஆனது. இது வெள்ளை சாக்லேட்டில் அதிக கலோரிகளை உருவாக்குகிறது.
• கொழுப்பு கொண்ட சிவப்பு இறைச்சி.
• ஊறுகாய், ஏனெனில் அவை திரவ எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உப்பு நிறைய உள்ளது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆதரவு நடவடிக்கைகள்

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க பின்வரும் வழிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஆதரிக்க உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்கின்றன:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

  ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது அடிக்கடி கார்டியோ எனப்படும் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை வழக்கமாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள். இந்த விளையாட்டு சுவாசம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் தசைகளுக்கு நல்லது.

• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்யுங்கள்

  நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பொழுதுபோக்கான தோட்டக்கலை உடலை வடிவமாக வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த பொழுதுபோக்கிற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும்.

மேலே உள்ள உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, நல்ல தூக்கத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்களுக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதற்கான சிறந்த நேரம்.

50 வயது முதியவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பழக்கங்களை நிறுத்த வேண்டும். சரியான உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.