நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆயுதங்களை சுருக்க பல்வேறு வழிகளைப் பாருங்கள்

பெரிய மற்றும் தொங்கிய கைகள் இருப்பது மிகவும் குழப்பமான தோற்றம். மேலும், கை என்பது ஆடைகளால் மூடப்பட்டிருந்தாலும் கூட அடிக்கடி காணப்படும் உடலின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், பின்வரும் வழிகளில் பெரிய ஆயுதங்களைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன.

பெரிய அல்லது தொங்கும் கைகள் பெண்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் பிரச்சனை. உண்மையில், உங்களில் தொடர்ந்து டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கூட பெரிய கைகளை அகற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, மேல் கையில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கு சில சிறப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது.

பெரிய கைகளை சுருக்குவது எப்படி?

சிறந்த கையைப் பெற, மேல் கையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

• ஓடு

  எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய எளிதான கார்டியோ செயல்பாடுகளில் ஒன்று ஓடுவது. கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஓடுவதும் சிறந்த வழியாகும், அவற்றில் ஒன்று மேல் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு. இருப்பினும், நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் முன், சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஓடுவதற்கு முன் வார்ம்அப் செய்வது, ஓடும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பின்வருவனவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• மிதிவண்டி

  ஓடுவதைத் தவிர, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க பயனுள்ள மற்றொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், உடல் கொழுப்பை எரிப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் மூட்டுகளைப் பராமரிப்பது போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சைக்கிள் ஓட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நீந்தவும்

  மேல் கையை சுருக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். காரணம், இந்த ஒரு நீர் விளையாட்டு உடலின் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும், கைகள், தோள்கள், முதுகு, வயிறு, கால்கள் வரை பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை வரை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

  மேலே உள்ள செயல்பாடுகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, மேல் கையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது உடலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க செய்யப்படுகிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற புரதம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• லிபோசக்ஷன் செய்யவும் (லிபோசக்ஷன்)

  உடற்பயிற்சியால் மேல் கையில் உள்ள கொழுப்பை சிறந்த முறையில் அகற்ற முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் லிபோசக்ஷன் போன்ற மருத்துவ நடைமுறைகளை முயற்சி செய்யலாம் (லிபோசக்ஷன்) வயிறு, பிட்டம், இடுப்பு, தொடைகள், கழுத்து மற்றும் கைகள் போன்ற தோலின் கீழ் பொதிந்திருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த செயல்முறை பொதுவாக செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் லிபோசக்ஷன் செயல்முறையை மேற்கொள்வதற்கு முன், செயல்முறையின் அபாயங்களைக் கண்டறியவும். கொழுப்பு திசுக்களை வெட்டுவதால் ஏற்படும் திரவம் குவிதல், வீக்கம், சிராய்ப்பு, இரத்தப்போக்கு, உணர்வின்மை, வீக்கம், வடுக்கள் ஆகியவை லிபோசக்ஷன் செயல்முறையின் அபாயங்களில் சில. எனவே, இந்த செயல்முறையை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

கைகளை இறுக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பெரிய கைகளை சுருக்குவது கடினம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் கைகளை மையமாக வைத்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை இன்னும் அகற்றலாம். வீட்டில் அதிக கொழுப்பாக இருக்கும் கைகளைக் குறைக்கவும், தொனிக்கவும் செய்யக்கூடிய சில கைப் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அதாவது:

• ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்கள்

  உங்கள் உடலை சரியான புஷ்-அப் செய்வது போல் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரவாக வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், இதனால் அவை ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. மெதுவாக உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, உங்கள் உடல் தரையைத் தொடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உடலை மீண்டும் மேலே தூக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒரு தொகுப்பில் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். தினமும் 3 செட் செய்யவும்.

• தலைகீழ் சுருட்டை

  உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நீங்கள் சரியாக நிற்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் 2.5 - 3.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஜோடி பார்பெல்களை உள்ளங்கைகளை தொடைகளின் முன்புறமாகப் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைத்து, அவற்றை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தி, உங்கள் மணிக்கட்டையும் வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஒரு தொகுப்பில் 20 முறை செய்யவும், கை குறைப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த 2 செட் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

• கயிறு குதிக்கவும்

  இந்த விளையாட்டு கைகளை சுருக்குவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும், கால்கள், தொடைகள், வயிறு மற்றும் தோள்களின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் முடியும். முறை எளிமையானது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இந்த விளையாட்டைச் செய்யும்போது 5 நிமிட இடைவெளியில் கயிற்றில் குதிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் காலை 1 முறை, பகலில் 2 முறை மற்றும் மதியம் 2 முறை கயிறு குதிப்பதை திட்டமிடுங்கள் அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டு அட்டவணையில் அதை சரிசெய்யவும்.

அடிப்படையில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஆயுதங்களைக் குறைப்பதற்கு மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை. ஆனால் இது தசையை உருவாக்கவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொங்கும் கைகளைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், சிறந்த கையைப் பெறுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெற வலுவான உந்துதல் மற்றும் ஒழுக்கம் தேவை.