டோன்ட் கேட் அலாங்! இவை மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுக்குப் பின்னால் உள்ள ஆரோக்கிய அபாயங்கள்

மெலிந்த உடலமைப்பிற்காக, சிலர் அதீத டயட்களில் ஈடுபடத் தயாராக உள்ளனர். மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு (VLCD). நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், இந்த வகையான உணவு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. உனக்கு தெரியும்.

மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு வேகமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது கலோரி உட்கொள்ளலை மிகக் குறைந்த அளவில் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த உணவில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 800-1000 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில், வயது வந்தோருக்கான கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 2000-2500 கலோரிகள் ஆகும், இது செயல்பாடு, எடை, வயது மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது.

பற்றிய உண்மைகள்மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு

மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு பருமனானவர்களின் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கப்பட்ட உணவு வகைகளில் ஒன்று, அதனால் அவர்களின் எடை மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தவிர, கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த வகை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மறுபுறம், மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது 12 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் நெருக்கமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு பருமனான நபர் 3 மாதங்களில் சுமார் 18-20 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும்.

பருமனானவர்களில், இந்த உணவுமுறையானது, சிறந்த உடல் எடையை அடைய உதவுவதையும், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற உடல் பருமனால் ஏற்படும் சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஆபத்து மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு ஆரோக்கியத்திற்காக

இந்த வகை உணவில் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி VLCD டயட்டைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

இந்த தீவிர உணவை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் சில விளைவுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு அது நடக்கலாம், அதாவது:

1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி குறைந்த கலோரி உணவுகளை மேற்கொள்வதால், உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.

இது மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்படாததால், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம், அதே சமயம் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் சாதாரண பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளை விட மிகக் குறைவாக இருக்கும். இந்த உணவு நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

2. உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள்

கலோரிகளை மிகக் கடுமையாகக் குறைப்பது உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், உறுப்பு செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயதானதை துரிதப்படுத்தும்.

3. எளிதில் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்

கலோரிகள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். கலோரி உட்கொள்ளல் குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றல் குறைந்துவிடும். இது உங்களை சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் மாற்றும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பல்வேறு தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது

உடலுக்கு போதுமான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாகவும் சரியாகவும் செயல்படும். நீங்கள் VLCD டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும் அபாயம் உள்ளது.

உண்மையில், காய்ச்சல் மற்றும் கோவிட்-19 உட்பட பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தடுக்க வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

5. எலும்பு அடர்த்தி குறைதல்

கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களில் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் எலும்பு திசு அதிக நுண்துளைகளாக மாறும்.

கூடுதலாக, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைபாடு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் எலும்பு திசு உருவாவதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் உடைந்து விடும்.

6. பித்தப்பை கற்கள் உருவாக்கம்

உடல்நல அபாயங்களில் ஒன்று, இது பொதுவாக பாதிக்கப்படுபவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு பித்தப்பை கற்கள் உருவாகும். உடல் கலோரி பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு திசு ஒரு காப்பு ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படும்.

இதனால் கல்லீரலில் (கல்லீரல்) அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பித்தம் சுரக்கிறது. பித்தப்பையில் கொலஸ்ட்ரால் படிந்தால், பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகும்.

7. முடி உதிர்தல்

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் புரதம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். உண்மையில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் பல்வேறு வகைகள் முடி மற்றும் நகங்கள் உட்பட உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீங்கள் அதிகப்படியான VLCD டயட்டைப் பின்பற்றும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக உங்கள் முடி உதிர்ந்து விடும்.

மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு இது உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் இந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தீவிர டயட்டை மேற்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

ஒரு விதியாக, சிறந்த எடை இழப்பு இலக்கு வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ ஆகும். தேவைக்கேற்ப கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தினமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தாலும் இலட்சிய எடையை அடைவதில் சிரமம் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு வகையை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.