மறப்பதை எப்போதும் வயதோடு தொடர்புபடுத்தாதீர்கள்

மறதி என்பது ஒரு இயற்கையான நிலை மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் உணரப்படுகிறது. எப்போதாவது அல்ல மறந்துவிடுவயதானவர்களுடன் தொடர்புடையது. அதேசமயம், என்று சில நிபந்தனைகளும் உள்ளன முடியும் மறதிக்கு காரணமாக இருக்கும்.

மறதியை அடிக்கடி ஏற்படுத்தும் விஷயம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை. உதாரணமாக, அடிக்கடி மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல். புகைபிடிக்கும் ஆபத்துகள் மூளையில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலைப் புரிந்துகொள்வது

பொதுவாக மனித நினைவகத்தை குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல் என பிரிக்கலாம்.

நீண்ட கால நினைவகம் என்பது நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும் தகவல். உதாரணமாக, சில நாட்கள் முதல் ஒரு டஜன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த விஷயங்கள். இந்த நினைவுகள் பெரும்பாலும் சுயநினைவின்றி இருக்கும், ஆனால் தேவைப்பட்டால் அல்லது நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய தூண்டுதல் இருந்தால் நினைவுபடுத்தலாம்.

நீண்ட கால நினைவகம் வெளிப்படையான மற்றும் மறைமுக நினைவகம் என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மறைமுக நினைவகம் என்பது ஒரு கணினியை எவ்வாறு இயக்குவது அல்லது வாகனத்தை ஓட்டுவது போன்ற மயக்கத்தில் உள்ளது, அதே சமயம் வெளிப்படையான நினைவகம் என்பது சில தகவல் அல்லது நிகழ்வுகளின் அறிவு போன்ற நனவான நினைவகம்.

இதற்கிடையில், குறுகிய கால நினைவகம் என்பது நினைவகமாகும், இது மீண்டும் அணுகப்படாவிட்டால் அல்லது புதிய தகவல்களால் மாற்றப்படுவதன் மூலம் தேவைப்படாவிட்டால் எளிதில் இழக்கப்படும். இருப்பினும், அடிக்கடி அணுகினால், இந்த குறுகிய கால நினைவகம் நீண்ட கால நினைவகமாக மாறும்.

மற்ற நினைவுகளை விட முக்கியமான நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவது எளிது. இருப்பினும், இந்த நினைவகத்தை அடிக்கடி நினைவில் வைத்திருந்தால் மீண்டும் தோன்றுவது எளிதாக இருக்கும். அடிக்கடி படிக்கும் குழந்தைகள் தாங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கு இதுவே காரணம், அதனால் அவர்கள் பள்ளித் தேர்வுகளில் அதிக வெற்றி பெறுவார்கள்.

மறதியை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

மறதிக்கான காரணம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• மருந்துகளின் நுகர்வு

  ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் போன்ற சில வகையான மருந்துகள் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன.

• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்

  இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதையும், கவனம் செலுத்துவதையும் கடினமாக்கும், எனவே உங்கள் நினைவில் கொள்ளும் திறனும் குறையும்.

• தூக்கம் இல்லாமை

  தரம் மற்றும் தூக்க நேரமின்மை மூளையின் தகவல்களைச் செயலாக்கும் திறனைக் குறைக்கும்.

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

  வைட்டமின்கள் B1 மற்றும் B12 போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும். இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாததால் நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படும்.

• தலையில் காயம்

  மோதல்கள் அல்லது விபத்துக்கள் காரணமாக ஏற்படும் தலையில் ஏற்படும் காயங்கள், நினைவில் கொள்ளும் திறனை பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

• சில நிபந்தனைகள் அல்லது நோய்கள்

  பக்கவாதம் மூளையின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் நினைவகத்தையும் பாதிக்கும். சில தொற்று நோய்கள் எச்.ஐ.வி, காசநோய் மற்றும் சிபிலிஸ் போன்ற நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, டிமென்ஷியா மறதிக்கான மிகக் கடுமையான காரணங்களில் ஒன்றாகும். டிமென்ஷியாவில், முற்போக்கான நினைவாற்றல் இழப்பு உள்ளது, அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் தொடர்பு கொள்ளவும், இயல்பான செயல்களைச் செய்யவும் முடியாது.

நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

நினைவகத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:

• ரயில் கேசெறிவு மற்றும் மூளை வேலை

  என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில விளையாட்டுகள் அல்லது சவால்களை எளிதில் மறந்துவிடாத வகையில் மூளைத் திறன்களும் பயிற்சியளிக்கப்படும்.

• சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பிடவும்

  அதிகமாக உட்கொண்டால், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் நினைவாற்றல் சிதைவைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

• மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

  இந்த சப்ளிமெண்ட் அதிக ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு (முதியவர்கள்).

• சாப்பிடுகிறேன் எது அழற்சி எதிர்ப்பு

  ஸ்ட்ராபெர்ரி, சால்மன், ப்ரோக்கோலி, காளான்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் (எதிர்ப்பு அழற்சி) நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் நினைவகத்தை பராமரிப்பதில் மிகவும் நல்லது.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக இருக்க பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் எளிதாக மறந்துவிடாதீர்கள், மற்றவற்றுடன், நிறைய உடற்பயிற்சிகள், சமூகமயமாக்கல் மற்றும் மூளையைத் தூண்டும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்றவை. புதிர் மற்றும் வார்த்தை விளையாட்டு

மறதி என்பது அனைவராலும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை மறந்துவிடுவது உங்கள் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி அதற்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு சரியாக கையாள்வது என்பதையும் கண்டறியவும்.