கர்ப்பிணிகளுக்கு நடனமாடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மேம்படுத்த முடியும் தவிர மனநிலை, நடனம் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. இதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நடனம் ஆடலாம்.
கர்ப்பிணிகள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, நடனமும் பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த நடனம் பெல்லி டான்ஸ், ஜாஸ், சம்பா, அல்லது சல்சா. இந்த நடன அசைவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நடனத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடனமாடுவதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:
1. முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடனமாடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளில் ஒன்று முதுகுவலி அல்லது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நடனம் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் உடலின் மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வலுவான மற்றும் தொனியான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வலுவாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும் மாறும், சோர்வு குறையும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
2. உங்கள் எடையை பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதில் தவறாமல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பங்கு வகிக்கிறது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் அதிக எடை அதிகரிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் பருமன் உட்பட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
பொதுவாக, ஒற்றை கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு சுமார் 11-15 கிலோவாக இருக்கும், அதே சமயம் இரட்டையர்களுக்கு இது 15-24 கிலோவாக இருக்கும்.
3. இடுப்புத் தள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்து பலப்படுத்தவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடுப்புத் தள தசைகள் மற்றும் பிறப்பு கால்வாயின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் நடனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உனக்கு தெரியும். இதில் நடனமாடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள், பிரசவத்தின்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தள்ளுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கருவை வயிற்றில் இருந்து வெளியே தள்ள உதவுகிறது, இதனால் பிரசவம் சீராகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.
4. கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
நடனத்துடன் பயன்படுத்தப்படும் இசையைக் கேட்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொழுதுபோக்கு விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இந்த செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை உருவாக்குவதற்கும் நல்லது, இவை உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன்கள், அவை உடல் கொழுப்பை சரிசெய்ய செயல்படுகின்றன. மனநிலை, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும்.
5. தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவுங்கள்ஆர்
சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக கர்ப்பகால வயது முதிர்ச்சியடையும் போது. நன்றாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உதாரணமாக நடனமாடுவதன் மூலம் இந்தப் புகாரைச் சமாளிக்க முடியும். இந்தச் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நன்றாக தூங்க முடியும்.
6. கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது
கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் கருவின் எடையை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் வேடிக்கையான ஒரு நல்ல தேர்வு நடனம்.
நடனம் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிதானமாக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், யோகா அல்லது கர்ப்பப் பயிற்சிகள் போன்ற பிற விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம். இந்த நன்மைகளைப் பெற, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும், சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப நடனமாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
பாதுகாப்பான விளையாட்டாக வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடனமாடும்போது இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப நடனமாட விரும்பும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
முதல் மூன்று மாதங்கள்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நடனமாடும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:
- குதிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நிதானமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தவரை இயக்கத்தை செய்யுங்கள், உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்.
- நடனமாடும்போது சௌகரியமாக உரையாடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அசைவுகளின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் மற்றும் ஓய்வு எடுக்கவும் இது ஒரு சமிக்ஞையாகும்.
இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும்போது, பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- வயிறு பெரிதாகும் போது, உடல் இயக்கங்களின் சமநிலையை அதிகளவில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- மிக வேகமாக நகர்வதையோ, அதிகமாகத் திருப்புவதையோ அல்லது குதிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
- மேலும் முதுகுத்தண்டு பின்னோக்கி வளைந்த அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
அதுமட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடனமாடும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்களும் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நடனமாடுவதற்கும் முன் எப்போதும் சூடாகவும், பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கவும். காயத்தைத் தடுக்க இது முக்கியம்.
- நடனமாடும் போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இந்த செயல்பாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்ய வேண்டாம்.
- நடனமாடுவதற்கு முன்பும், நடனமாடும்போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- உடலின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நடனம் அல்லது பிற விளையாட்டுகளுக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
பாதுகாப்பாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடனமாடவும் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு நடன வகுப்புகளை எடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதுகாப்பாக நடனமாடலாம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
கூடுதலாக, நடனமாடுவதற்கு அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடுப்பு வலி, முதுகுவலி அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
