தூக்கமின்மை கட்டுக்கதைகள் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களைத் தெரிந்துகொள்ளுதல்

இன்சோம்னியாவின் பல கட்டுக்கதைகள் இன்றும் புழக்கத்தில் உள்ளன. உண்மையில், இந்த கட்டுக்கதைகள் உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் உண்மையில் தவறாக வழிநடத்தும். எனவே, இந்த நிலை தொடர்பான கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் உட்பட தூக்கமின்மை பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் கண்டறிவது முக்கியம்.

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நோயாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருந்தால், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வாக உணரலாம், செயல்பாடுகளின் போது அடிக்கடி தூக்கம் வரலாம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும்.

அதுமட்டுமின்றி, சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கமின்மை, நினைவாற்றல் குறைதல் மற்றும் பாலுறவு உந்துதல், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மை பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகள்

இங்கே சில தூக்கமின்மை கட்டுக்கதைகள் மற்றும் அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள உண்மைகள்:

1. தொலைக்காட்சியில் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது வேகமாகத் தூங்குங்கள்

மூளையில் உற்பத்தியாகும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனால் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோனுக்கு நன்றி, நீங்கள் இரவில் தூங்கலாம் மற்றும் மறுநாள் காலையில் எழுந்திருக்கலாம்.

தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி, அல்லது நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது என்று ஒரு தூக்கமின்மை கட்டுக்கதை உள்ளது திறன்பேசி ஒரு நபரை வேகமாக தூங்கச் செய்யலாம், இதனால் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும். எனினும், இது உண்மையல்ல.

இரவில் அடிக்கடி டிவி அல்லது எலக்ட்ரானிக் திரைகளைப் பார்க்கும் பழக்கம் உண்மையில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், விண்ணப்பிக்க முயற்சிக்கவும் தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் மென்மையான தாள இசையைக் கேளுங்கள், அது உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணரவும் எளிதாக தூங்கவும் உதவும்.

2. உடல் சிறிது உறங்க பழகலாம்

இந்த தூக்கமின்மை கட்டுக்கதை உண்மை இல்லை மற்றும் முற்றிலும் எதிர். தூக்கமின்மை பழக்கம் உண்மையில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது உடலை சோர்வடையச் செய்யும்.

நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த கெட்ட பழக்கம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், அதாவது உடல் ஒருங்கிணைப்பு குறைபாடு மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள், அதிகப்படியான பதட்டம், மனச்சோர்வு, பிரமைகள் மற்றும் சித்தப்பிரமை போன்றவை.

மனநல கோளாறுகள் மட்டுமல்ல, தூக்கமின்மை இதய தாளக் கோளாறுகள் (அரித்மியாஸ்), இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

3. தவறவிட்ட மணிநேர தூக்கத்தை பிற்காலத்தில் மாற்றலாம்

பிஸியாக இருக்கிறோம் என்ற சாக்குப்போக்குடன் வேலை நாளின் தூக்கத்தை அடிக்கடி குறைக்கும் பலர். மாறாக, வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாகத் தூங்குவதன் மூலம் தவறவிட்ட தூக்கத்தை ஈடுகட்டுவார்கள்.

உண்மையில், இந்த பழக்கம் உண்மையில் உடலின் இயற்கையான தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும், அதனால் தூக்கமின்மை மோசமாகிவிடும்.

இழந்த மணிநேர தூக்கத்தை ஈடுசெய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் செயல்பாட்டு அட்டவணையை மறுசீரமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிசெய்வதாகும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் உறங்குவதற்கான சிறந்த நேரங்கள்.

4. தூக்க மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை

தூக்க மாத்திரைகள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும், ஆனால் அவை மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்காக மட்டுமே.

முறையற்ற முறையில் பயன்படுத்தினால், தூக்க மாத்திரைகள் அடிமையாதல் அல்லது சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, தூக்க மாத்திரைகள் வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, வாய் மற்றும் தொண்டை வறட்சி, நெஞ்செரிச்சல், மார்பு வலி, நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

5. குட்டித் தூக்கம் தூக்கமின்மையை சமாளிக்கும்

குட்டித் தூக்கம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. சிலர் பகலில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் தூங்குவது உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதோடு, பின்னர் அவர்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

இருப்பினும், மறுபுறம், தூக்கம் ஒரு நபரை இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில்.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரைவாக தூங்க விரும்பினால், மாலை 3 மணிக்கு முன் 10-20 நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சிக்கவும். இதனால் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.

6. தூக்கக் கலக்கம் தாமாகவே குறையும்

ஒரு நபருக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, லேசான தாமதம் அல்லது இரவில் மின்னணுத் திரைகளைப் பார்ப்பது போன்ற சில நோய்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற தீவிரமான காரணங்கள் வரை.

எனவே, தூக்கக் கோளாறுகளை சரியாகக் கையாள, நீங்கள் முதலில் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தந்திரம் என்னவென்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.

தவறான தகவலைப் பெறக்கூடாது என்பதற்காக, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு கட்டுக்கதைகளை நீங்கள் உடனடியாக நம்பக்கூடாது. ஒரு மருத்துவரை அணுகி அல்லது நம்பகமான சுகாதார தளங்களில் தகவலைப் படிப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மை பற்றிய சரியான தகவலைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

எப்போதாவது ஏற்படும் தூக்கமின்மை சாதாரணமானது மற்றும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. புதிய தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக ஏற்பட்டாலோ அல்லது சோர்வு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினாலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, இந்த நிலையில் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது உங்கள் தூக்கமின்மை நீங்கவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.