உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பாறை ஏறுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை சந்தேகிக்க தேவையில்லை. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சவாலான மற்றும் அட்ரினலின் தூண்டும் இந்த விளையாட்டு மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இருப்பினும், அதைச் செய்யும்போது கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாறை ஏறுதல் பொதுவாக உயரமான பாறைகள் நிறைந்த திறந்தவெளியில் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், செயற்கை குன்றின் சுவர் வசதி உள்ள அறையிலும் இந்த விளையாட்டை செய்யலாம் (உட்புற சுவர் ஏறுதல்).
பாறை ஏறுதல் என்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு செயலாக அறியப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த விளையாட்டு மலை ஏறுவதை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
கிளிஃப் நீளத்தின் நன்மைகள்
நீங்கள் பாறை ஏறும் போது, முதுகு, வயிறு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள் இரண்டும் பல தசைகள் வேலை செய்கின்றன. உண்மையில், பாறைகளில் ஏறும் போது உங்கள் விரல்களும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.
தொடர்ந்து செய்து வந்தால், பாறை ஏறுதல் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், சுறுசுறுப்பையும் அதிகரித்து, உடலின் தசைகளை வலுவாக்கும். கூடுதலாக, பாறை ஏறுதல் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:
- செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
- தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் அல்லது மனச்சோர்வு சிகிச்சை
- எடை குறையும்
- இதய நோய் போன்ற சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
பாறை ஏறுவதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
நீங்கள் உயரங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பாறை ஏறுதல் உண்மையில் தவிர்க்க வேண்டிய செயல் அல்ல. அந்த பயம் போக, ஒரு பாறையில் எப்படி பாதுகாப்பாக ஏறுவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி பயிற்சியின் தீவிரம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் தைரியமாக்கும்.
பாறை ஏறுதல் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆபத்தான விளையாட்டாகும், குறிப்பாக அது உண்மையான பாறையில் செய்தால். பாறை ஏறுதல் வீட்டிற்குள் நடந்தால் காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் சிறியதாக இருக்கும், ஏனென்றால் பாதுகாப்புத் தரங்கள் மிகவும் போதுமானவை மற்றும் பாதுகாப்புக் கயிறுகளுடன் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் காவலர்கள் உள்ளனர்.
இருப்பினும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது என்பது உட்பட, தேவையற்ற ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, முதலில் நீங்கள் பாறை ஏறும் நுட்பங்களை நன்கு அறிந்திருந்தால் நல்லது. நீங்கள் வசதியில் நுட்பத்தைக் கற்கவும் ஆழப்படுத்தவும் தொடங்கலாம் உட்புற ஏறுதல்.
கூடுதலாக, பாறை ஏறும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:
- வசதியான மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.
- போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துங்கள் சேணம் அல்லது சிறப்பு காலணிகள்.
- ஏறத் தொடங்கும் முன் சூடாகவும்.
- பாறை ஏறும் போது கவனம் செலுத்தி செறிவை பராமரிக்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது அல்லது ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவைப்படும் போது இடைநிறுத்தவும்.
- நீங்கள் வலுவாக இல்லாவிட்டால் அல்லது தொடர்ந்து ஏறுவதில் சிரமம் இருந்தால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.
- பாறை ஏறுதலில் பாதுகாப்பு முறையைக் கற்றுக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
பாறை ஏறுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, இந்த விளையாட்டை முயற்சி செய்வது பற்றி யோசிக்கலாம். இருப்பினும், பாறை ஏறுதல் என்பது அனைவராலும் செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால், பாறை ஏறும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இதேபோல், நீங்கள் முழங்கால் அல்லது கீல்வாதம் கோளாறுகள் இருந்தால்.
உங்கள் உடலின் நிலையை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆபத்தான அபாயங்களைச் சந்திக்காமல், பாறை ஏறுதலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். எனவே, உங்கள் உடல் நிலை உங்களை பாறை ஏறுவதை அனுமதிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
