தொழில் மற்றும் வேலை வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கம், என்மன்னிக்கவும் அடிக்கடிஆகிவிடுகிறது மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம். வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் மற்றும் வேலையில் மகிழ்ச்சி, அதே நேரத்தில் வேலை உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் நீ.
மன அழுத்தம் என்பது அழுத்தம், அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது ஏதாவது மாற்றங்களின் காரணமாக எழும் ஒரு உளவியல் எதிர்வினை. மன அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தலைவலி, அதிக வியர்வை, தொந்தரவு மாதவிடாய் சுழற்சிகள் அல்லது த்ரஷ் மற்றும் அரிப்பு போன்ற உடல்ரீதியான புகார்களை ஏற்படுத்தலாம்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். இது லேசானதாகவும் அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கலாம் அல்லது கடுமையானதாகவும் நடத்தை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தவும் முடியும். உடனடியாகக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் மிகவும் தீவிரமான மனக் கோளாறாக உருவாகலாம்.
வழக்கு-எச்வேலையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள்
வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் பேசுவதற்கு முன், மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை முதலில் கண்டறிவது நல்லது. ஏனென்றால், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்:
- நீண்ட வேலை நேரம்
- மிக அதிகமான அல்லது கடுமையான அலுவலகப் பணிகள்
- நிறுவன கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள்
- குறுகிய வேலை காலக்கெடு
- சங்கடமான வேலை சூழல்
- சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான வேலை
- மேற்கொள்ளப்படும் வேலைத் துறையில் தன்னம்பிக்கையின்மை
- சக ஊழியர்கள் மற்றும் மேலதிகாரிகளுடன் மோசமான சமூக உறவுகள்
- குறைந்தபட்ச வேலை உபகரணங்கள்
- குறைந்த சம்பளம் மற்றும் நிதி சிக்கல்கள்
வேலையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அடிப்படையில், மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிக்கல்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத சிக்கல்கள். பிரச்சனையின் வகையின் அடிப்படையில் வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிகள்:
சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களை இன்னும் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், இந்த உத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது: காலக்கெடுவை குவித்தல், தலைமையின் முன் விளக்கங்கள், சக ஊழியர்களுடனான கருத்து வேறுபாடுகள், குறைந்த வேலை உற்பத்தித்திறன் அல்லது இதே போன்ற சிக்கல்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
- தலைவர்கள், சக பணியாளர்கள் அல்லது மனித வளம் போன்ற தொடர்புடைய அல்லது அங்கீகரிக்கப்பட்ட தரப்பினருடன் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளைத் தெரிவிக்கவும்.
- மிகவும் பரிபூரணவாதி உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே உங்கள் வேலையில் யதார்த்தமான தரநிலைகளை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- எல்லாப் பணிகளும் முக்கியமானதாக உணர்ந்தாலும், தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்கவும், நேரத்தைக் கையாள்வதில் உதவவும், மேலும் கவனம் செலுத்தவும் அவற்றை முன்னுரிமையின் வரிசையில் வைக்கவும்.
- சூழ்நிலையில் எரிச்சல் அல்லது கோபம் ஏற்படுவது பரவாயில்லை, ஆனால் நிலைமையை மேம்படுத்த உடனடியாக உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பொருத்தமான மற்றும் குறைந்த ஆபத்துள்ள பிழைகாணல் விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் முதலாளியின் கடுமையான கருத்துகள், உங்கள் சக பணியாளர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள், பிஸியான நேரங்கள் மற்றும் உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்கள் போன்ற பிரச்சனை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டால் இந்த உத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உதாரணமாக வேறொரு அறைக்குச் செல்வது, சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பது அல்லது வேலைக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது.
- ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்யுங்கள் அல்லது மகிழுங்கள் தரமான நேரம் வார இறுதிகளில் குடும்பத்தினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன்.
- நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் நம்பக்கூடிய பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த வழியில், உங்கள் சுமை குறையும்.
வேலையில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், பணிச்சூழலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை மிகவும் சாதகமான முறையில் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவீர்கள்.
எழுதப்பட்டது ஓலே:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., உளவியலாளர்(உளவியலாளர்)
