நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை வழங்குவார். ஆனால் அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். அவற்றில் ஒன்று அதிக இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களை உட்கொள்வது.
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உணவு உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் பொதுவாக உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களின் பட்டியல்
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களின் பட்டியல் இங்கே:
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உயர் இரத்தத்தை குறைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாகும். வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம், உடலில் உள்ள உப்பின் அளவை சமன் செய்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் வாழைப்பழத்தை முழுவதுமாக உண்ணலாம், அவற்றை வறுக்கலாம் அல்லது தானியங்களில் கலக்கலாம்.
2. தர்பூசணி
தர்பூசணியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்தப் பழத்திலும் உள்ளது எல்-சிட்ருலின் இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
3. மது
திராட்சையில் உள்ள பாலிஃபீனால் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது. பாலிபினால்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, எனவே தொடர்ந்து உட்கொண்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம்.
4. கிவி
வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிவியில் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிவி பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் வேகமாக குறைவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
5. மாதுளை
ஆராய்ச்சியின் படி, நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட மாதுளை சாறு உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் (மேல் வரம்பு) மற்றும் டயஸ்டாலிக் (குறைந்த வரம்பு) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அப்படியிருந்தும், மாதுளையில் என்ன உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று தெரியவில்லை. இப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் பாலிபினால்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.
6. பீட்ரூட்
பீட்ரூட் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. பழத்தை சாப்பிட்ட ஆறு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஏனெனில் பீட்ஸில் உள்ள நைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.
அதிக இரத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்களை உட்கொள்வதோடு, உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகித்தல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இந்த முறைகள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், சரியான உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
