வலது இடுப்பு வலி செயல்பாடுகளில் தலையிட வேண்டாம்

வலது இடுப்பு வலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும் பழக்கம் போன்ற லேசானவை என வகைப்படுத்தப்படும் காரணங்களிலிருந்து தொடங்குதல், போன்ற தீவிர காரணங்களுக்குசிறுநீரக நோய். நிலைமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது இது வேண்டும் உள்ளேஏற்பசரி காரணத்துடன்.

முதுகு மற்றும் வலது கீழ் முதுகுவலி பெரியவர்களுக்கு அல்லது 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக கனமான பொருட்களை தூக்குவது போன்ற அதிக உடல் வேலைகளைச் செய்பவர்களுக்கு. இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு பகுதிகள் உடலின் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதிலும், ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் அச்சாக இருப்பதிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, இந்த பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், உடலின் இயக்கம் தொந்தரவு செய்யலாம்.

வலது இடுப்பு வலி, சிறுநீரக வலிக்கான அறிகுறி?

சிறுநீரகங்கள் உடலின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் அமைந்துள்ள முக்கியமான பட்டாணி அளவிலான ஒரு ஜோடி உறுப்புகள் ஆகும். கல்லீரல் உறுப்பு இருப்பதால் வலது சிறுநீரகம் இடது சிறுநீரகத்தை விட குறைவாக அமைந்துள்ளது. சிறுநீரகத்தின் நிலை இடுப்புக்கு அருகில் இருப்பதால், முதுகுவலி சிறுநீரக கோளாறுகளின் அறிகுறியாகும்.

சிறுநீரக நோயினால் ஏற்படும் வலது இடுப்பு வலி, பொதுவாக இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றி பிட்டம் வரை திடீரென தாங்க முடியாத வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்பு இருபுறமும் அல்லது சில சமயங்களில் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே வலியை ஏற்படுத்தும். காய்ச்சல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி ஆகியவை குறைந்த முதுகுவலியுடன் வரக்கூடிய மற்ற அறிகுறிகளாகும்.

சிறுநீர்ப்பை கோளாறுகள், முதுகுத்தண்டு தசை காயங்கள், பெண்ணோயியல் கோளாறுகள் அல்லது அடிவயிற்று பெருநாடி அனூரிசிம்கள் போன்ற சிறுநீரக நோயைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பிற நோய்களாலும் வலது இடுப்பு வலி ஏற்படலாம்.

வலது முதுகு வலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

உண்மையில், வலது இடுப்பு வலி அல்லது வலிக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, நீங்கள் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே பொருட்களை எடுத்துச் செல்லப் பழகினால், உங்கள் வலது தோளில் மட்டும் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்வது போன்றது, இது முதுகின் தசைகளை நீட்டச் செய்யும் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைநார்கள், தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.

வலது இடுப்பு வலி லேசானதாக இருந்தால், அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கலாம்:

• எடுத்துச் செல்வதை வரம்பிடவும்

  நீங்கள் உண்மையிலேயே நிறைய பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், ஒரு தோளில் எடுத்துச் செல்லும் பையை விட, இரு தோள்களிலும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய பையையோ அல்லது சக்கரங்களில் இழுக்கும் சூட்கேஸையோ பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

• உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

  நல்ல தோரணையை பராமரிக்காத ஒருவர் வலது இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம். எனவே, உட்கார்ந்து முதுகை நேராக நிற்பதையும், சமச்சீராக இரு கால்களில் நிற்பதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஹை ஹீல்ஸ் வலது இடுப்பு வலியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் ஹை ஹீல்ஸை குறைந்த ஹீல்ஸுடன் மாற்றலாம்.

• அதிக நேரம் உட்காருவதை தவிர்க்கவும்

  அதே நிலையில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் வலது இடுப்பு வலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. குறைந்தது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்திருங்கள், உதாரணமாக ஒரு பானம் அல்லது குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள். கொஞ்சம் ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் செய்தால் இன்னும் நல்லது. பணிச்சூழலியல் அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் நிலைக்கு ஏற்ப மேசைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் பயன்படுத்தவும்.

• யோகா செய்

  யோகா தவறாமல் செய்தால், வலது முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சிறப்பு சிகிச்சைக்காக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உங்கள் நிலையை தெரிவிக்கவும்.

• பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பமசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம்

  வலது இடுப்பு வலியைப் போக்க மசாஜ் செய்யலாம். கூடுதலாக, சில சந்தர்ப்பங்களில், குத்தூசி மருத்துவம் வலது இடுப்பு வலியை சமாளிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

  புகைபிடித்தல் ஒரு நபரின் எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது முதுகுவலி வடிவில் புகார்களை ஏற்படுத்தும்.

• சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

  அதிக எடை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் அபாயம் இருப்பதால், உங்கள் உடல் எடையை சிறந்ததாக வைத்திருக்கவும்.

• வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

  இது மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால், நீங்கள் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வலது இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு அதை சரிசெய்யவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டு செய்யும் போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடல் சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் அது முதுகுவலியை அதிகரிக்கக்கூடிய காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

முதுகுவலி மோசமாகி, தாங்க முடியாததாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக உங்களால் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது அல்லது நடப்பதிலும் நிற்பதிலும் சிரமம் இருந்தால், இது வழக்கமான முதுகுவலியைக் காட்டிலும் தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.