கோவிட்-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அனைவருக்கும் சவாலாக உள்ளது. 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பட்டினியைத் தாங்குவதுடன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் கொரோனா வைரஸால் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் புத்திசாலித்தனத்துடன் ரமழானைக் கடந்து செல்லலாம், குறிப்பாக கீழே உள்ள ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால்.
விரத மாதம் என்பது சூரிய உதயத்திற்கு முன் முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரையிலும், அதற்குப் பிறகும் வழிபாட்டை அதிகரிக்க வேண்டிய தருணம். ஒரு முழு மாதம் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் இந்த வழிபாடு சீராக இயங்க முடியும், குறிப்பாக கோவிட்-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில்.
கோவிட்-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கான 7 குறிப்புகள்
கொரோனா வைரஸ் மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் பரவுகிறது, குறிப்பாக பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படுகிறது. எனவே, உடலின் எதிர்ப்பைப் பேணுவதன் மூலம் சுவாச மண்டலத்தைத் தாக்கும் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
எனவே, கோவிட்-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் ரமலான் நோன்பு மாதத்தில் ஆரோக்கியமாகவும், பலனளிக்கவும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
1. ஊட்டச்சத்து மற்றும் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல்
நோன்பு நோற்கும்போது, விடியற்காலை முதல் சாயங்காலம் வரை சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறையாமல் இருக்க, சஹுர் அல்லது இப்தாரின் போது சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
ஆற்றல் மூலமாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள், சகிப்புத்தன்மையைப் பராமரிக்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்கும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களின் சுஹூர் மற்றும் இப்தார் மெனுக்களை முடிக்கவும். கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள், இப்தார் தொடங்கி விடியற்காலையில் வரை, இதனால் உங்கள் உடலில் திரவங்கள் (நீரிழப்பு) குறையாது.
துரித உணவு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் (துரித உணவு), வறுத்த உணவுகள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பைத் தூண்டும்.
2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் உணருவது இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோம்பலாக இருக்க உண்ணாவிரதம் ஒரு தவிர்க்கவும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
15-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இலகுவான மற்றும் அதிகமாக வியர்க்காத உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உட்காருதல், ஓய்வெடுக்கும் அசைவுகளுடன் யோகா, அல்லது வீட்டில் லேசான எடை தூக்கும்.
நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நிதானமாக நடக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்கவும் உடல் விலகல் மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 1-2 மீட்டர் தூரத்தை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் வீட்டைச் சுற்றிலும் கூட்டம் அதிகமாக இருந்தால், முதலில் வீட்டை விட்டு வெளியே வரக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்குள், முன் முற்றம், மொட்டை மாடி, வாழ்க்கை அறை, பின்னர் சமையலறை வரை நடக்கலாம். உங்கள் வீட்டில் இரண்டு தளங்கள் இருந்தால், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம். குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், இதில் விளையாட்டுகளும் அடங்கும், உனக்கு தெரியும்.
3. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
ரமலான் மாதத்தில் வெகு சிலரே அதிகாலையில் எழுந்து தொழுகை நடத்துவதில்லை. பல இல்லத்தரசிகளும் சஹுருக்குத் தயாராவதற்கு மிகவும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறார்கள். அதையும் செய்தால், உறங்கும் நேரத்தை குறைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சரியா?
இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், போதுமான தூக்கமும், ஓய்வும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உனக்கு தெரியும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை மற்றும் அதிக நேரம் விழித்திருந்தால், நீங்கள் கொரோனா வைரஸ் உள்ளிட்ட கிருமிகளால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.
எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சரியா? இரவில் தூக்கமின்மையை நீங்கள் ஒரு தூக்கம் மூலம் மாற்றலாம் அல்லது இரவில் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
4. வீட்டில் பூஜை செய்யுங்கள்
ரமலான் மசூதியில் ஒன்றாக வழிபடுவதற்கு நெருங்கிய தொடர்புடையது. இருப்பினும், கோவிட்-19 பரவும் சங்கிலியை உடைக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் விலகல். எனவே, வீட்டில் வைத்து வழிபட வேண்டும்.
வீட்டில் கூட, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் குடும்பத்துடன் ஜமாஅத் தராவிஹ் தொழுகைகளை நிறைவேற்றலாம். நீங்கள் குரானை ஓதலாம் மற்றும் டிவி அல்லது வானொலியில் இருந்து விரிவுரைகளைக் கேட்கலாம். அதன் மூலம், உங்கள் குடும்பத்துடன் நெருங்கி பழகலாம், இல்லையா?
5. மற்ற வழிகளில் நட்பு
நோன்பு மாதமும் நட்பு நடவடிக்கைகளில் இருந்து பிரிக்க முடியாத ஒரு தருணம். இருப்பினும், தற்போது கொரோனா வைரஸ் பரவி வரும் சூழலில், இந்த வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்க உறவினர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் நேரடியாக ஒன்றுகூடுவதை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
இன்னும் வருத்தப்பட வேண்டாம். தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கேஜெட்டுகள், மற்றும் இணைய இணைப்பு, உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது உங்களுக்கோ கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் இல்லாமல் அவர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருக்க முடியும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில் தொலைபேசியில் பேசினாலும் நட்பின் சாரம் குறையாது. இருந்தால் திறன்பேசி, நீங்கள் இன்னும் நேருக்கு நேர் சந்திக்கலாம் வீடியோ அழைப்புகள்.
6. தொடர்ந்து தடுப்பூசி போடுங்கள்
நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்த போதிலும், கோவிட்-19 தடுப்பூசி இன்னும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். மந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடைவதே குறிக்கோள் அல்லது மந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதனால் கொரோனா வைரஸின் பரவும் சங்கிலியை கூடிய விரைவில் உடைக்க முடியும்.
இரண்டாம் கட்ட தடுப்பூசி போடும் பணி ஏற்கனவே நடைபெற்று வரும் நிலையில், பொதுமக்களுக்கான மூன்றாம் கட்ட தடுப்பூசி விரைவில் ரம்ஜான் மாதத்தில் தொடங்க வாய்ப்புள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது தடுப்பூசி உங்கள் நோன்பை முறிக்காது. எனவே, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.
இருப்பினும், தடுப்பூசி போடுவதன் மூலம் நோன்பை முறிக்க முடியுமா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், இரவில், நோன்பை முறித்த பிறகு அல்லது தாராவித் தொழுகையை நிறைவேற்றிய பிறகு செய்யலாம். தடுப்பூசி வழங்குநரின் சுகாதார வசதியுடன் தடுப்பூசி அட்டவணையைப் பற்றி விவாதிக்க முயற்சிக்கவும், சரியா?
7. வீட்டிற்கு செல்லும் எண்ணத்தை செயல்தவிர்க்கவும்
வீட்டிற்குச் செல்லும் எண்ணத்தை அவிழ்த்து விடுவது இந்த புண்ணிய மாதத்தின் புனிதத்தை குறைக்காது. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நல்ல செயலைச் செய்தீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் மற்றவர்களையும் கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாத்தீர்கள்.
இந்தோனேசியாவில் கோவிட்-19 பரவுவதைத் தடுப்பதோடு, பணத்தையும் சேமிக்கலாம். உனக்கு தெரியும். வீடு திரும்பும் செலவுகளுக்கு நீங்கள் தயார் செய்யும் பணத்தை மற்ற தேவைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம் அல்லது இந்த தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு தொண்டு செய்யலாம்.
நீங்கள் முதலில் பணத்தைச் சேமித்து, COVID-19 தொற்றுநோய் முடிந்தவுடன், மற்றொரு வாய்ப்பில் வீட்டிற்குத் திரும்ப அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது ரமழான் மாதத்தை வாழ்வது உண்மையில் ரமலான் மாதத்தின் வழக்கமான மாதங்களில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒன்றாக கூடி வழிபடுவதை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இது பொது நலனுக்காக செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களைப் பாதுகாப்பதும் வழிபாட்டின் ஒரு பகுதி, இல்லையா?
ரம்ஜான் மாதத்தில் மேலே உள்ள குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து சுமூகமாக வழிபடலாம், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணலாம் மற்றும் கொரோனா வைரஸ் பரவுவதை அடக்கலாம்.
கூடுதலாக, சோப்பு மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரில் கைகளை தவறாமல் கழுவுதல், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது முகமூடி அணிதல், இருமல் மற்றும் தும்மலுக்கு ஆசாரம் செய்வது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எப்போதும் எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
உங்களுக்கோ அல்லது வீட்டில் உள்ள குடும்ப உறுப்பினருக்கோ கொரோனா வைரஸ் தொற்று அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொண்டு தொடர்பு கொள்ளவும் ஹாட்லைன் 119 Ext இல் கோவிட்-19. மேலும் திசைகளுக்கு 9.
கோவிட்-19 தொடர்பாக உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும் அரட்டை ALODOKTER பயன்பாட்டின் மூலம் நேரடியாக மருத்துவரிடம். இந்த விண்ணப்பத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை சந்திப்பையும் செய்யலாம்.
