உங்கள் குழந்தை தூங்குவது கடினமா? வாருங்கள், அம்மா, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

எம்தூக்கத்தின் நன்மைகள் பல்வேறு உள்ளன, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக சில நேரங்களில் குழந்தைகள் அடிக்கடி அழைக்கப்படும் போது மறுக்கிறார்கள் சியெஸ்டா. இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், பின்பற்றுங்கள் பின்வரும் குறிப்புகள், அதனால் சிறியவர் இனி சிரமப்படுவதில்லை சியெஸ்டா.

ஒரு குழந்தை தூங்க மறுப்பதற்கு முக்கிய காரணம், அவர் இன்னும் விளையாட விரும்புவதே. இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை மெதுவாக தூங்க வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஒரு தூக்கத்தின் மூலம், குழந்தையின் தூக்கத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம். இது முக்கியமானது, இதனால் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நன்றாக செல்கிறது.

குழந்தைகளின் உறக்க நேரத்தை பூர்த்தி செய்தல்

குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தேவை வேறுபட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் அது அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12-14 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, 3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11-12 மணிநேர தூக்கம், மற்றும் 5-12 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-11 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

குழந்தைகளின் தூக்கத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, அவர்களைத் தூங்குவதற்கு அழைத்துச் செல்வதாகும்.

குழந்தையின் தூக்கத்திற்கான தேவையை பூர்த்தி செய்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், அவற்றுள் அடங்கும்:

• உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும்
• உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் பகலில் தூங்கினால் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும் என்று நினைத்து, தூக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். எனினும், இது அவ்வாறு இல்லை. குழந்தைகள் தூங்குவதைப் பழக்கப்படுத்தாமல் இருப்பது உண்மையில் குழந்தையின் தூக்க நேரம் போதுமானதாக இருக்காது.

உங்கள் குழந்தை தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், அவர் உண்மையில் இரவில் அமைதியற்றவராக இருப்பார், மேலும் அவர் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குவார். உண்மையில், தூக்கமின்மை அவரது உணவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவர் சோர்வாக உணர்கிறார் என்பதால் இரவு உணவைத் தவிர்க்கலாம்.

முறை கடந்து வாகுழந்தை கடினமானது சியெஸ்டா

குழந்தைகளை சமாளிப்பது எளிதல்ல. தூக்கத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நேரம் மற்றும் கால அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த தூக்க நேரம் 13.30-14.00 ஆகும், சிறந்த தூக்க நேரம் சுமார் 90 நிமிடங்கள் ஆகும். மிகவும் தாமதமாக தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது இரவில் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம் அல்லது பின்னர் தூங்கச் செய்யலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் மற்றும் கால அளவை அறிவதுடன், குழந்தைகள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவதை நீங்கள் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. மெங்அடையாளம் அடையாளம் குழந்தை தூக்கம்

ஒரு குழந்தை தூக்கம் அல்லது சோர்வாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் வம்பு செய்யத் தொடங்குவது, கண்களைத் தேய்த்தல் மற்றும் அவரது செயல்களில் கவனக்குறைவாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் குழந்தையை அவரது அறைக்கு அழைத்துச் சென்று தூங்கச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை தூங்குவதை எளிதாக்க, விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். பின்னர், ஆன் செய்யப்பட்ட டிவி போன்ற தூக்க வசதிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

2. ஏன்பலா குழந்தை அறையில் ஒளி நடவடிக்கைகளுக்கு

தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையை புத்தகம் படிக்கவோ, விளையாடவோ அல்லது அறையில் லேசான செயல்களைச் செய்யவோ அழைக்கலாம். அறையில் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தைகள் தாங்களாகவே தூங்கலாம். உங்கள் குழந்தை எப்போதும் தூங்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அவர் தனது அறையில் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கலாம்.

3. செய்உறக்க நேர வழக்கம்

இரவில் தூங்குவது போல், பகலில் அதே வழக்கமான அல்லது தூங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு கதைப் புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் குழந்தையின் முதுகில் தட்டுவது. ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்க மறக்காதீர்கள், ஆம், பன்.

4. உருவாக்கு தூக்க அட்டவணை சீரான

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தையைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி, குழந்தையின் தூக்க அட்டவணையை தொடர்ந்து அமைப்பதாகும். வார இறுதி நாட்களில் கூட உங்கள் குழந்தையை தினமும் அதே இடத்தில் மற்றும் நேரத்தில் தூங்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே தூக்க அட்டவணை குழந்தைகளை தூக்கத்திற்கு வசதியாக உணர வைக்கும்.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்குப் பழகலாம். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளையை இழுபெட்டி அல்லது நாற்காலியில் தூங்க விடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அவர் கீழே விழுந்துவிடும். எல்லாம் முடிந்துவிட்டது, ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.