பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சியா விதைகள் என பிரபலமானது சூப்பர்ஃபுட் இதை குழந்தைகளும் சாப்பிடலாம், உனக்கு தெரியும், பன். சிறிய அளவில் இருந்தாலும், சியா விதைகள் உங்கள் குழந்தைக்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. ஏதாவது தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? விளக்கத்தை இங்கே பார்க்கலாம்.
சியா விதைகள் அல்லது சியா விதைகளுக்கு லத்தீன் பெயர் உண்டு சால்வியா ஹிஸ்பானிகா எல். மெக்சிகோவில் இருந்து வரும் இந்த சிறிய கருப்பு விதைகளில் குழந்தையின் உடலுக்கும் மூளைக்கும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், கால்சியம், ஒமேகா -3, நார்ச்சத்து மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
நன்மைகள் என்ன சியா விதை குழந்தைகளுக்காக?
பின்வருபவை சில நன்மைகள் சியா விதைகள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
1. குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
ஒரு தேக்கரண்டி (± 10 கிராம்) சியா விதைகளில் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதமும் ஒன்று. நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் பிள்ளை பிரச்சனைகளை அல்லது அவர்களின் வளர்ச்சியில் மந்தநிலையை சந்திக்க நேரிடும்.
கூடுதலாக, சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்து புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. மேலே உள்ள விஷயங்கள் காரணமாக, குழந்தையின் தினசரி மெனுவில் புரதத்தை எப்போதும் சேர்ப்பது முக்கியம்.
2. ஆரோக்கியமான மூளை
சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தைகளின் தூக்க தரத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இவை இரண்டும் குழந்தைகளை அறிவாளிகளாகவும், சாதனையாளர்களாகவும் வளர்க்க உதவும் காரணிகள். ஒரு தேக்கரண்டியில் சியா விதைகள் சுமார் 1.2 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.
மறுபுறம், சியா விதைகள் சிறியவரின் இதயத்தை வளர்ப்பதற்கும் நன்மைகள் உள்ளன, உனக்கு தெரியும், பன். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன சியா விதைகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த கொழுப்பு அளவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும், குறிப்பாக குழந்தை பருமனாக இருந்தால், அதன் மூலம் குழந்தைக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
3. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கவும்
ஒரு தேக்கரண்டியில் சியா விதைகள் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது 1 ஆப்பிளில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நார்ச்சத்து இருப்பது அவசியம். மலத்தை மென்மையாக்குவதில் நார்ச்சத்து பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் உங்கள் குழந்தைக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.
நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது, இதனால் குழந்தைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, இதில் உள்ள நார்ச்சத்து சியா விதைகள் சாப்பிடும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், எனவே இது பிற்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
4. எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது
ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் சுமார் 7 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 2 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது. இந்த இரண்டு தாதுக்களும் ஒரு குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை கட்டியெழுப்பவும் வலுப்படுத்தவும் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை எளிதில் நுண்துளைகள் மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரம்பத்திலேயே போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஆதரவளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் குழந்தைகளின் தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் வெளியீடு சீராக இயங்குகிறது.
சியா விதைகள் லேசான சுவை கொண்டது, எனவே மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்களில் கலக்கும்போது ஒட்டுமொத்த சுவையில் தலையிடாது. நீங்கள் கலக்கலாம் சியா விதைகள் புட்டு, பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற உங்கள் குழந்தைக்கு பிடித்த உணவு அல்லது பானங்களில் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாறு, மற்றும் ஜாம்.
நன்மைகளை அறிவதன் மூலம் சியா விதைகள், இப்போது அம்மா இந்த தானியங்களை சிறுவனின் உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம், ஆம். இருப்பினும், உட்கொண்ட பிறகு குழந்தைகளில் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தோன்றினால் சியா விதைகள், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
