சிலருக்கு, பரபரப்பான செயல்பாட்டின் மத்தியில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுப்பது மிகவும் சிரமமாக இருக்கும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறலாம்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை எப்போதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் குறிக்காது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது என்பது ஆற்றல் தேவைப்படும் உடல் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய பல செயல்களைச் செய்வதாகும், உதாரணமாக நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்தல்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் உட்பட பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல, அதை எளிய வழிகளில் கூட செய்யலாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:
1. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய செயல்பாடு, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது. எஸ்கலேட்டர்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தப் பழகிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உயர்த்தி. உங்கள் அலுவலகம் போதுமான உயரத்தில் இருந்தால், மேலே சென்று அதைச் சுற்றி வரவும் உயர்த்தி கீழே மூன்று தளங்கள் வரை, பின்னர் படிக்கட்டுகளில் தொடரவும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கலோரிகளை எரித்தல், அத்துடன் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
2. காலில்
அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருக்கும் உங்களில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை எங்கு தொடங்குவது என்பதில் குழப்பம் ஏற்படலாம். குழப்பமடைய தேவையில்லை. நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் உடனடியாக அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். சந்தைகள், சிறிய சந்தைகள் அல்லது வழிபாட்டுத் தலங்கள் போன்ற நெருங்கிய மற்றும் எளிதில் சென்றடையக்கூடிய இடங்களுக்கு நடந்து செல்லத் தொடங்குங்கள்.
3. வீட்டை சுத்தம் செய்தல்
இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், விடாமுயற்சியுடன் வீட்டை சுத்தம் செய்வது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான எளிய வழியாகும். வீட்டை சுத்தம் செய்ய சோம்பேறியாக இருப்பவர்களை விட, வீட்டை சுத்தம் செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஜன்னல்களைத் துடைப்பது, தரையைத் துடைப்பது மற்றும் துடைப்பது, சமையலறைப் பகுதியைச் சுத்தம் செய்வது, குளியலறையைத் துலக்குவது என வீட்டைச் சுத்தம் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வீட்டுப் பணிப்பெண்ணின் சேவையைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் சொந்த வீட்டை சுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:
சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் வாழும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உகந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது, சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். சர்க்கரையை சிறிது சிறிதாக குறைக்கவும், நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காத உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிடும் வரை.
போதுமான உடல் திரவங்கள்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் போது, சுவாசம் அல்லது வியர்வை மூலம் திரவங்களை எளிதில் இழக்க நேரிடும். எனவே, எப்போதும் போதுமான திரவங்களை வைத்திருப்பது முக்கியம்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், உங்கள் உடலில் இருந்து இழக்கப்படும் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு குறைந்த கலோரி அயனியாக்கம் செய்யப்பட்ட பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஓய்வு போதும்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை போதுமான ஓய்வுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் ஓய்வு நேரத்தில், சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் உடலுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, உங்களின் ஓய்வு மற்றும் உறக்கத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் தவறாமல் தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
மேலே உள்ள சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கான சில எளிய வழிகளில் இருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் பிஸியான செயல்பாடுகளுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது உங்களுக்கு சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்ய முடியும் என்பதைத் தவிர, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் பழக்கம், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது முதல் உடலுக்குப் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.
இப்போது, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல. சரி? மேலே உள்ள எளிய வழிகளைச் செய்வதன் மூலம், பரபரப்பான செயலின் மத்தியிலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறலாம். உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தாலும், இன்னும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், சரியா?
