இருக்கிறது மனநிலை மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் நிலையற்றதாக அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பை உணர்கிறீர்களா? மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க கீழே உள்ள ஐந்து உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாருங்கள், மேலும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!
வாய்வு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், எளிதாக பசி, மனநிலை நிலையற்ற, தளர்வான உடல், மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் உணரக்கூடிய சில அறிகுறிகளாகும். இது சாதாரணமானது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள்
மாதவிடாய் மிகவும் வசதியாக இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், மாதவிடாய் காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
உங்கள் மாதவிடாயின் போது, உணவின் ஒரு பகுதியை ஒரே நேரத்தில் செலவழிப்பதில் நீங்கள் வீங்கியதாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பகுதியைப் பிரித்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மனம் அலைபாயிகிறது.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் இங்கே:
1. முட்டை
மாதவிடாய் காலத்தில் தவறவிடக்கூடாத உணவுகளில் முட்டையும் ஒன்று. இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இவை மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
2. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த உள்ளடக்கம் வாழைப்பழங்களை வயிற்றுப் பிடிப்பைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. வாழைப்பழம் மட்டுமல்ல, உனக்கு தெரியும். வாழைப்பழ இதயம் வலி மற்றும் அதிகப்படியான மாதவிடாயிலிருந்து விடுபடுவதாகவும் கருதப்படுகிறது.
2. பச்சை காய்கறிகள்
மாதவிடாயின் போது பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, நீங்கள் உணரக்கூடிய கவலையை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். பச்சைக் காய்கறிகளில் உள்ள மெக்னீசியம் இதற்குக் காரணம். கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பக்கோய் ஆகியவை உங்கள் விருப்பமாக இருக்கும் பச்சை காய்கறிகள்.
3. இறைச்சி
கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன் போன்ற இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் மாதவிடாய் காலத்தில் தவறவிடக் கூடாது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும், நீங்கள் உணரும் சோர்வைப் போக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. தயிர்
மாதவிடாயின் போது, சில பெண்கள் எளிதாக பசி எடுப்பார்கள். இதைப் போக்க, தயிரை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, தயிரில் கால்சியம் உள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, மாதவிடாயின் போது நீங்கள் கொழுப்பு, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு, மற்றும் நிறைய காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை தவிர்க்கலாம். நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் செரிமானத்தை சங்கடமாக்கும். அதிக இனிப்பு அல்லது அதிக காரம் உள்ள உணவுகளை உண்பதால் பசி மற்றும் தாகம் எளிதில் ஏற்படும். இதற்கிடையில், மாதவிடாயின் போது நிறைய காஃபின் உட்கொள்வது உங்களுக்கு படபடப்பு மற்றும் அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உணரப்படும் அறிகுறிகள் மிகவும் தொந்தரவு அல்லது நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மாதவிடாய் காலத்தில் சரியான உணவுத் தேர்வுகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
