சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் கனவு. எப்போதாவது அல்ல, உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகள், லிபோசக்ஷன், கண்டிப்பான உணவு முறைகள் என பல்வேறு வழிகளில் சிறந்த எடையைப் பெறலாம். உண்மையில், விரும்பிய உடல் எடையைப் பெற இயற்கையான உணவு முறைகள் உள்ளன.
அதிகப்படியான பசியைத் தாங்க வேண்டிய கடுமையான உணவுக்கு மாறாக, ஒரு இயற்கை உணவு என்பது நீங்கள் இன்னும் உணவை உண்ணலாம் மற்றும் இன்னும் நீங்கள் விரும்பும் எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்பதாகும். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் உணவு உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவாகும்.
பல்வேறு ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவு முறைகள்
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில இயற்கை உணவு முறைகள் பின்வருமாறு:
- தினசரி கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் ஒரு நபருக்கு வெவ்வேறு கலோரிகள் தேவை. உதாரணமாக, செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் 19 முதல் 30 வயதுடைய பெண்களில், ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவைப்படும். இதற்கிடையில், மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெண்களுக்கு, தேவையான கலோரிகள் சுமார் 2,000 முதல் 2,200 கலோரிகள் ஆகும். பின்னர், செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் 19 முதல் 30 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, தேவையான கலோரிகள் சுமார் 2,400 ஆகும். இதற்கிடையில், மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,600 முதல் 2,800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த தினசரி கலோரி தேவைகள் நீங்கள் தினமும் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள் குறிப்பிட்ட வரம்பை மீறக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறோம். ஏனெனில் ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், அந்த கலோரிகளை உடல் கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கும்.
ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவை ஆதரிக்க, புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த கலோரி தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இனிப்பு உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கலோரிகளை தவிர்க்கவும்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்உடலில் உள்ள உறுப்புகள் சரியாக இயங்குவதற்கு உடலில் திரவங்கள் தேவை. உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரித்தல், சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குதல், நீரிழப்பைத் தடுப்பது மற்றும் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது போன்றவை தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள். நீங்கள் தண்ணீரை இயற்கையான உணவு முறையாகவும் பயன்படுத்தலாம், நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து பசியைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. தண்ணீர் குடித்த பிறகு நிரம்பிய உணர்வு உங்களை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளச் செய்யும், இது எடையைக் குறைக்க உதவும்.
கூடுதலாக, அதிக கலோரி பானங்கள் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் தண்ணீர் அவற்றை பதிலாக தொடங்கும். உடல் திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்இயற்கையான உணவில் இருக்கும்போது, நீங்கள் பட்டினியைப் பற்றி பயப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்லாமல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது. இந்த உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
இயற்கை உணவு முறை என்ற சொல்லைக் கேட்டால், இந்த முறை விரும்பிய எடையைப் பெற நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று நீங்கள் உடனடியாக நினைக்கலாம். உண்மையில், இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக ஒழுக்கத்துடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட்டால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் எடையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.
பல்வேறு உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை முயற்சித்த பிறகும் உங்கள் இலட்சிய எடையைப் பெறுவது கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான எடை இழப்பு உணவைப் பற்றிய ஆலோசனைக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.
