உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் பல பொதுவான நோய்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று கடினமான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது மலச்சிக்கல். உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறதுபானம், அத்துடன் உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாகவும்.யுமலச்சிக்கலை போக்க மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும், அங்க சிலர் வழக்கு உன்னால் என்ன முடியும் செய்.
மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் என்பது குடல் இயக்கத்தின் ஒரு கடினமான நிலை, இது வாரத்திற்கு 3 முறைக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கடினமான மலம், ஆசனவாயில் கட்டி போன்ற உணர்வு மற்றும் மலம் கழிக்க சிரமப்பட வேண்டும் போன்ற புகார்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.
நோன்பு மாதத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்ற 900 ஆரோக்கியமானவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நோன்பு மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு கடுமையான மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று இந்த ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற உணவு வகைகள், திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், உணவு முறை, உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் உணவு அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை நோன்பின் போது மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகின்றன. கூடுதலாக, நோன்பு மாதத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க முனைகிறோம். இது மலச்சிக்கல் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
மற்ற ஆய்வுகளில் இருந்து, ஒரு நாளைக்கு 15 கிராமுக்கு குறைவான நார்ச்சத்து இருந்தால் மலச்சிக்கலின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 750 மில்லி (சுமார் 3 கண்ணாடிகள்) உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு.
குறிப்புகள் uஉண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க
உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், பின்வரும் மூன்று விஷயங்களை நாம் செய்ய வேண்டும்:
போதுமான திரவம் தேவை
நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும். இப்தார் தொடங்கி விடியற்காலை வரை திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சோடாவை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை நீரிழப்பு மற்றும் தாகத்தை உண்டாக்கும்.
ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக விடியற்காலையில். போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உண்ணாவிரதத்தின் போது பசியையும் குறைக்கும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும்.
நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற குடலைத் தூண்டும் உணவுகளின் பகுதியை அதிகரிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஃபைபர் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 18 கிராம். ஒப்பிடுகையில், ஒரு முழு கோதுமை ரொட்டி, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
எம்லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து செய்யப்படும் மிதமான உடற்பயிற்சி குடல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல குடல் இயக்கங்கள் மலத்தை வெளியேற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது வியர்வையை வெளியேற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
மேலே உள்ள மூன்று விஷயங்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, உங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும், சுகாதாரமான முறையில் பதப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால், குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க மலமிளக்கிகள் அல்லது மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளின்படி, மலமிளக்கியை அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
விரத மாதம் புண்ணியம் நிறைந்த மாதம். எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்க மலச்சிக்கல் ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம். மேலே உள்ள மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் வழிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் சீராக இயங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், மலச்சிக்கல் மேம்படவில்லை என்றால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ரியானா நிர்மலா விஜயா
