கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பொதுவானது. இது தொடர்ந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களும், அவர்களின் கருக்களும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடைய வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தையும் கருவின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும் முன் கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் காரணமாக ஏற்படுகிறது காலை நோய். இந்த நிலை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் ஏற்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் இது கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர்ந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பசியின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது
வெறுமனே, கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஆரம்ப எடையில் சுமார் 11-16 கிலோ வரை பெறுவார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும், இது கரு வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், முன்கூட்டிய பிறப்புகள் மற்றும் கருச்சிதைவுகளைத் தூண்டுகிறது.
சரி, இதைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மையை போக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. சற்றே குளிர்ந்த உணவை உட்கொள்ளவும்
பொதுவாக சூடான அல்லது சூடான உணவுகள் அதிக நறுமணத்தை கொடுக்கும். இது சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் பசியின்மையை ஏற்படுத்தும்.
இதைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவை குளிர்ந்து அதன் வாசனையை இழக்கும் வரை உட்கார வைக்கலாம். அதன் பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவார்கள்.
2. உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாக ஆக்குங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவை சாப்பிடுவது நிச்சயமாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை சாப்பிடும் மனநிலையில் இருக்காது. எனவே, சலிப்படையாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றலாம், அதே நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மெனுவை மாற்றவும் அல்லது பரிமாறும் முறையை மாற்றவும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சைக் காய்கறிகளைச் சாப்பிடும்போது குமட்டல் ஏற்பட்டால், அதற்குப் பதிலாக பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பிடித்த பழங்களை ஜூஸ் வடிவில் கலந்து சாப்பிடலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்ணும் உணவு உண்மையில் சமைக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மற்றொரு உதாரணம் என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறைச்சியை கொட்டைகள் மூலம் மாற்றலாம், ஏனெனில் இந்த இரண்டு உணவுகளிலும் அதிக புரதம் உள்ளது.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மையை போக்க உதவும். காரணம், உடல் செயல்பாடு மூளையைத் தூண்டி, மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பசியைத் தூண்டும் கலவைகளை வெளியிடும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்ய பாதுகாப்பான சில விளையாட்டுகள் பசியை அதிகரிக்கும், மற்றவற்றுடன், நிதானமாக நடக்கவும் நீந்தவும் செய்யலாம்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
பசியை அதிகரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் போதுமான தூக்கம் தேவை. உனக்கு தெரியும். காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் தகுதி இல்லாத உடல் குமட்டலைத் தூண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த இரவு தூக்கம் 7-8 மணிநேரம் ஆகும். முடிந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 14.00-16.00 க்கு இடையில் 30-60 நிமிடங்கள் தூங்கலாம், இதனால் உடல் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பசியை மீட்டெடுக்க மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளைச் செய்யலாம். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் பசியை இழக்காதபடி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும், ஆம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களின் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை திட மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை திரவ வடிவில் அல்லது மெல்லும் மாத்திரைகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசி மேம்படவில்லை மற்றும் அவளது எடை தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருந்தால், அவளுக்கு ஹைபிரேமிசிஸ் கிராவிடரம் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
இதை உடனடியாக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். அந்த வகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல்நிலைக்கு மருத்துவர்கள் தகுந்த சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
