மாதவிடாய் வலி என்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு மாதாந்திர புகார் ஆகும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி லேசானதாக இருக்கலாம், ஆனால் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி அதை அனுபவித்தால், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம். உனக்கு தெரியும்.
மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் என்பது பிறப்புறுப்பிலிருந்து இரத்தம் மற்றும் கருவுறாத முட்டைகளை வெளியிடும் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒவ்வொரு மாதமும் நிகழ்கிறது. எனினும், மாதவிடாய் போது, ஒரு சில பெண்கள் அடிவயிற்றில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் புகார்.
மருத்துவ உலகில், மாதவிடாய் வலியை டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை மாதவிடாய்க்கு முன் (PMS) அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படலாம். மாதவிடாய் வலி பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் ஏற்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக தானாகவே போய்விடும்.
இருப்பினும், சில நேரங்களில் உணரப்படும் மாதவிடாய் வலியின் புகார்கள் கடுமையானதாக இருக்கலாம், அதை அனுபவிக்கும் ஒரு சில பெண்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள் மற்றும் உடனடியாக அதிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
கருப்பையில் தசை சுருங்குவது முதல் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் அதிகரிப்பது வரை பல காரணங்களால் மாதவிடாய் வலி ஏற்படுகிறது. இடுப்பு வீக்கம், இடமகல் கருப்பை அகப்படலம் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகள் போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்படும் பெண்களில், வலி பொதுவாக மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் வலியால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், அதை போக்க பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:
1. வயிற்றில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை கொடுங்கள்
மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதற்கான முதல் வழி, வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை ஒரு சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த சிகிச்சையானது பாராசிட்டமால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உனக்கு தெரியும்.
2. மென்மையான மசாஜ் செய்யுங்கள்
வலியுள்ள அடிவயிற்றில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். இந்த முறை ஒரு சூடான சுருக்கத்தை கொடுக்கலாம். எண்ணெய்க்கு, லாவெண்டர், கிராம்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த எண்ணெய் கலவையில் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
3. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும்
மாதவிடாயின் போது, கொழுப்பு உணவுகள், காஃபின் மற்றும் மதுபானங்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற வாய்வு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் திரவங்களை உண்டாக்கும் சில உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது கூட வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இஞ்சி அல்லது புதினா இலைகளின் கலவையுடன் தேநீர் உட்கொள்ளலாம். இந்த பானமானது வலியை நீக்கி மாதவிடாயின் போது வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், டார்க் சாக்லேட், முட்டை, பால், போன்ற சத்தான உணவுகளையும் உண்ணலாம். தயிர், மற்றும் மீன்.
4. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானம், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் மாதவிடாயின் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும். உண்மையில், சில யோகாசனங்கள் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலியையும் போக்கலாம். உனக்கு தெரியும்.
5. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு மாதவிடாய் ஒரு தடையல்ல, ஆம். உண்மையில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
வாரத்தில் 3 நாட்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் மாதவிடாய் வலி அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது.
கூடுதலாக, மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது, அதாவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நடைமுறைகளைச் செய்வதில் உங்களை அதிக ஆற்றலுடனும் ஆர்வத்துடனும் ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கிறது.
6. வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது உங்கள் தசைகளை மேலும் தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இதனால் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பதன் காரணமாக மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மனம் அலைபாயிகிறது இது மாதவிடாயின் போது தோன்றி, மன அழுத்தத்தை சமாளித்து, உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் மாற்ற, ரோஜா, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சொட்டுகளைச் சேர்க்கலாம். குளியலறைக்குள்.
7. வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துதல்
மேலே உள்ள சில முறைகளை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், உங்கள் மாதவிடாய் வலி குறையவில்லை என்றால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை மருந்தாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
மேலே உள்ள சில வழிகளுக்கு கூடுதலாக, மாதவிடாய் வலி புகார்களைக் குறைக்க மாதவிடாயின் போது உடலுறவு கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உடலுறவு மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மனநிலை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் உடலுறவு கொள்ள விரும்பும் போது ஆணுறை பயன்படுத்தவும், ஆம்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இவை. எப்போதாவது ஏற்படும் மாதவிடாய் வலி ஆபத்தானது அல்ல, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. மறுபுறம், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மாதவிடாய் வரும்போது இந்த நிலை ஏற்பட்டால், ஆம்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாதவிடாய் வலி வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் குணமடையவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், யோனியில் இருந்து இரத்தப்போக்கு நிற்காமல், காய்ச்சல் அல்லது மாற்றங்கள் போன்ற பிற புகார்கள் இருந்தால். மனநிலை தீவிர நிகழ்வுகளில், சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
