வாயுவைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் அதை உட்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வாயு உள்ள உணவுகள் உண்மையில் செரிமானத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். வாயு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு நபர் வீக்கம், வீக்கம் அல்லது அடிக்கடி குடல் அசைவுகளை உணரலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த புகார்களை குறைக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.

பொதுவாக, வாயு கொண்ட உணவுகள் லாக்டோஸ், பிரக்டோஸ், சர்பிடால் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பொருட்கள் சிறுகுடலில் செரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் செரிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வாயு வெளியேறும் போது வெளியேற்றப்படும்.

உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயு ஹைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் மீத்தேன் ஆகும். விரும்பத்தகாத வாசனையானது கந்தகத்தைக் கொண்ட கலவைகளிலிருந்து வருகிறது.

வாயுவைக் கொண்டிருக்கும் உணவு வகைகள்

செரிமான மண்டலத்தில் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்கும் சில உணவு வகைகள்:

1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

2. பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்

பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் பால், சீஸ், கிரீம், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றில் வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சர்க்கரையான லாக்டோஸ் உள்ளது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இந்த புகார் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்.

3. முழு தானியம்

பார்லி போன்ற மற்ற முழு தானியங்கள் (பார்லி), குயினோவா மற்றும் ஆளிவிதை, அதிகமாக உட்கொண்டால் அதிகப்படியான வாயுவையும் உண்டாக்கும்.

4. பானங்கள்கார்பனேற்றப்பட்ட

5. செயற்கை இனிப்பு

சந்தையில் உள்ள பல சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளில் சர்பிடால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன. இந்த செயற்கை இனிப்புகளை குடலில் நொதித்தல் அதிகப்படியான வாயுவை உற்பத்தி செய்யும், இது வயிற்றை வீங்கச் செய்து அசௌகரியமாக உணர்கிறது.

6. கொழுப்பு உணவு

வாயு உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த உணவுகளில் வாயு இருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. வாயு உள்ளடக்கம் தவிர, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியம்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொருவரின் எதிர்வினையும் வேறுபட்டது. இந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு சிலர் வீங்கியதாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்கிறார்கள், ஆனால் நன்றாக இருப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

எனவே, உங்கள் செரிமானத்தை எந்தெந்த உணவுகள் எளிதாக்குகின்றன மற்றும் எது செய்யாது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். செரிமானம் உடனடியாக வீங்கியதாக உணர்ந்தால் அல்லது சிறுநீர் கழிக்க தொடர்ந்து தூண்டுதல் இருந்தால், பிற்காலத்தில் நுகர்வு குறைக்கவும்.

கூடுதலாக, சிறிய பகுதிகளில் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, மெல்லும் கம் பழக்கத்தை குறைக்கவும், ஒரு வைக்கோலில் இருந்து குடிக்க வேண்டாம். இந்த விஷயங்கள் வயிற்றில் நிறைய காற்று நுழைவதைத் தடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் வீங்கியதாக உணரக்கூடாது.

தேவைப்பட்டால், வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கும் அல்லது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உட்கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளில் ஒன்று இரைப்பை மருந்து. ஆனால் செரிமான மண்டலத்தில் வாயுவைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.