உடற்பயிற்சி இல்லாமல் டயட் உண்மையில் செய்ய முடியும். சிறந்த உணவுமுறைஇது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உடல்நலக் காரணங்கள் உள்ளவர்களுக்கு உறுதி, உணவில் கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதை நீக்கலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி தேவைகளுக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட, உணவுமுறை மாற்றங்களின் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பது கூட எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவு, அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை இழப்பை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் டயட் செய்ய பல்வேறு வழிகள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்சாப்பிட அவசரம் வேண்டாம். ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவித்து மெதுவாக மெல்லுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுவது என்பது வயிறு நிரம்பியிருப்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்ப உடலுக்கு வாய்ப்பளிப்பதாகும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்வது எளிதாக இருக்கும். இந்த முறை உடற்பயிற்சி இல்லாத எளிதான உணவாக பார்க்கப்படுகிறது.
- புரதத்தின் நுகர்வு ஒவ்வொரு உணவிலும்புரதம் உங்கள் பசியை அடக்கி, நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணர உதவுகிறது. டோஃபு, முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
- காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்காய்கறிகளில் இருக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் மற்ற உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளுடன் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
- போதுமான அளவு உறங்குஇரவில் தூக்கத்தை அதிகரிப்பது, போதுமான ஓய்வு தேவை, உடற்பயிற்சி இல்லாத உணவுக்கு உதவும். ஏனென்றால், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து, பசியையும் எடையையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை நிலை உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட தூண்டும்.
- பானம்தண்ணீர் வெள்ளை போதும்போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், அது விரைவில் முழுதாக உணர உதவும். கூடுதலாக, மினரல் வாட்டருடன் சர்க்கரை பானங்களை மாற்றவும், அதனால் உள்வரும் கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவுமுறைகளை செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அடிப்படையில் செய்வது எளிது. கூடுதலாக, அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எப்படி உணவைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது குறித்து முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
