டாய் சி தற்காப்புக் கலைகள் அதன் தற்காப்பு நுட்பங்களுக்கு பிரபலமானது தவிர, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. பல தசாப்தங்களாக, டாய் சி அதன் பயிற்சியாளர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக இருந்து வருகிறது.
தற்காப்புக் கலைகளின் இந்த வடிவம் தியான இயக்கத்தின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. டாய் சி அல்லது தைஜிகுவான் 13 ஆம் நூற்றாண்டில் சீனாவில் தோன்றிய ஒரு தற்காப்புக் கலைப் பள்ளி. உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதி மற்றும் உள் அமைதியை அடைய விரும்பும் எவருக்கும் இந்த ஓட்டம் மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பலர் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்கவும், கவனம் செலுத்துவதை மேம்படுத்தவும் செய்கிறார்கள்.
யார் வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்
உடல் வலிமையை நம்பியிருக்கும் மற்ற தற்காப்புக் கலைகளைப் போலல்லாமல், டாய் சி மிகவும் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், செறிவு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதனால்தான் தற்காப்புக் கலைகள் மூலம் விளையாட்டு என்பது வயதானவர்களுக்கும் கூட மிகவும் பொருத்தமானது.
அதன் மென்மையான இயக்கம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை அதிக அழுத்தத்தால் சுமைப்படுத்தாமல் செய்கிறது, எனவே இது தசை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதபடி தண்டனை விதிக்கப்பட்ட பெற்றோருக்கு Tai Chi பொருத்தமானது என்பதும் இந்த நன்மைதான். உண்மையில், கீல்வாதத்தால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, டாய் சி இன்னும் செய்யப்படலாம்.
சீனாவின் இந்த தற்காப்புக் கலையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அதை எங்கும் செய்ய முடியும், ஏனெனில் அதை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும்போது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அது மட்டுமின்றி, உட்புறமாகவோ அல்லது வெளிப்புறமாகவோ, தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ செய்தாலும், Tai Chi இன்னும் ஆரோக்கிய நலன்களைப் போலவே திறம்பட வழங்குகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
வயதுக்கு ஏற்ப உடலின் சமநிலையும், நரம்பு செல்களின் செயல்பாடும் குறையும். டாய் சி உடலின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் நரம்பு செல்கள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.
மேலும், மென்மையான டாய் சி அசைவுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழியாகும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த தற்காப்புக் கலையானது உடலின் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்க எளிதான வழியாகும். டாய் சி இயக்கங்களின் எளிமை, அதைச் செய்யும்போது உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படாமல் செய்கிறது. தை சி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யும் முதியவர்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களை அனுபவிப்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இந்த தற்காப்பு கலையில் உள்ள அசைவுகள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும் அசைவுகள் அல்ல. அவரது அமைதியான அசைவுகள் யாருக்கும் நல்லது, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் கூட. சில தேவைகளுக்கு, டாய் சி பயிற்சிகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.
தசைகளை வலுப்படுத்த வல்லது
தை சி செய்வது மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் வலிமையை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றுப் பகுதிகளில் அமைந்துள்ள முக்கிய தசைகள் டாய் சி பயிற்சிகளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் பகுதிகளாகும். தை சி அசைவுகளைத் தவறாமல் செய்வது, தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு சமமாக இருக்கும்.
தசை வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, தசை நெகிழ்வுத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த தசைகளின் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும், ட்ரிப்பிங் செய்யும் போது யாராவது சமநிலைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஏரோபிக்ஸ் போன்ற அதே நன்மைகள் உள்ளன
மென்மைக்கு ஒத்ததாக இருந்தாலும், டாய் சி வேகமும் வலிமையும் தேவைப்படும் அசைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த டாய் சி இயக்கங்களில் சில ஏரோபிக்ஸ் போன்ற அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. தீவிர கார்டியோ பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுபவர்களுக்கு இந்த வகையான இயக்கம் நல்லது, இதனால் இதய துடிப்பு வேகமாக பம்ப் செய்யப்படுகிறது.
இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
டாய் சியை விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த தற்காப்புக் கலை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இரண்டு ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், தை சி செய்வதன் வழக்கமான இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நேர்மறையான பங்களிப்பையும், இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது என்பதையும் முடிவு செய்யலாம்.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, டாய் சி இந்த நோயை எளிதாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியானது, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவையும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் மேம்படுத்தும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. அது தான், உடற்பயிற்சி உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சரி செய்ய வேண்டும்.
தவறவிடக்கூடாத Tai Chi இன் மற்றொரு நன்மை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறன் ஆகும். இந்த தற்காப்பு கலை இயக்கம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
Tai Chi நடைமுறையில் ஈடுபடுவதன் எண்ணற்ற நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. குறிப்பாக உங்களில் கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டவர்கள், முதுகுவலி, குடலிறக்கம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு.
