இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்

கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது சரியான தேர்வாக இருக்கும். பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தாததுடன், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் இயற்கை வழிகளும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலை மருந்துகளை பயன்படுத்தியோ அல்லது இயற்கையாகவோ குறைக்கலாம். அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் பரந்த அளவிலான நன்மைகள் காரணமாக, மருத்துவர்கள் பொதுவாக மருந்துகளை உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட, முதலில் இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைக்க அறிவுறுத்துவார்கள்.

இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள்

அடிப்படையில், இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைச் சுற்றி வருகிறது. இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. கோஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கொழுப்பின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, முட்டை அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

2. நார்ச்சத்து உணவுகளை உங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள் உட்பட நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து கொழுப்பை பிணைத்து, குடலில் அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. இந்த வழியில், இரத்த கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து உணவுகள் முழு தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள்.

3. கெட்ட கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும்

இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதாவது நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு. இரண்டு வகையான கொழுப்புகளும் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவை அதிகரிக்கலாம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளில் சிற்றுண்டிகள், துரித உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. இனிப்பு உணவுகளை குறைக்கவும்

இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் நீங்கள் வாங்கும் உணவு அல்லது பானத்தின் லேபிள்களில் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்.

5. மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவு அதிகரிப்பதில் இருந்து இருதய நோய் வரை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். நீங்கள் அதை உட்கொள்ள விரும்பினால், மிதமான அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 மில்லி.

6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், உடல் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை விரைவாக அதிகரிக்க முடியும்.

இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைச் சுத்தம் செய்து கல்லீரலுக்குத் திருப்பி அனுப்ப HDL செயல்படுகிறது. அதனால்தான் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இயற்கையான வழியாகும்.

7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுவது. உங்களுக்கு பழக்கமில்லை என்றால், சில நாட்களுக்கு முதலில் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில விளையாட்டுகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், தோட்டக்கலை, நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நீண்ட கால மன அழுத்தம் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுவதால் இது நிகழலாம். எனவே, எப்பொழுதும் மன அழுத்தத்தை அவ்வப்போது நன்றாக நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது தொடர்ந்து செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழியில், மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சாதாரணமாகக் குறையும்.

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால், மேலே உள்ள முறையை குறைந்தது 1 மாதமாவது பயன்படுத்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் இந்த இயற்கை வழிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் கொடுக்கப்படலாம். இருப்பினும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும்.