கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உண்ணாவிரதத்திற்கான வழிகாட்டி, அதனால் தாயும் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

ரம்ஜான் நோன்பு நோன்பு நோற்க கர்ப்பிணிகள் தயங்குவது, கருவில் இருக்கும் சிசுவின் சத்துக்கள் குறைந்து, அதன் வளர்ச்சி குலைந்து விடுமோ என்ற பயத்தில்? வாருங்கள், பின்வரும் பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்!

உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ரமலானில் நோன்பு நோற்கத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அது மற்றொரு நேரத்தில் அல்லது பிச்சை வடிவில் நோன்பை மாற்றும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் விரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானது.

இருப்பினும், விரதம் சுமூகமாக நடக்கவும், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் கர்ப்பிணிகள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உண்ணாவிரத பாதுகாப்பு மற்றும் கருவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் விளைவு

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த சோகை அல்லது கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெற வேண்டும், அதனால் உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

மருத்துவர் "பச்சை விளக்கு" கொடுத்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பரிந்துரைகளின்படி உண்ணாவிரதம் செய்யலாம். கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவங்களின் தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை பொதுவாக உண்ணாவிரதம் கருவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்தத்தில் உள்ள வேதியியல் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக கருவுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் தாய்மார்களின் குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு அவர்களின் குழந்தைகளின் APGAR மதிப்பெண்களில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. குழந்தையின் தோல் நிறம், தசை செயல்பாடு, அனிச்சை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றைச் சரிபார்ப்பது உள்ளிட்ட புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் சோதனைகளின் விளைவாக இந்த மதிப்பெண் உள்ளது.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் குழந்தைகளுக்கு குறைந்த எடையுடன் பிறப்பது சாத்தியம் என்று காட்டுகின்றன. வித்தியாசம் மிகவும் சிறியது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.

சாதாரண எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் பொதுவாக உண்ணாவிரதம் அவர்களின் உடல்நிலையை மட்டுமே பாதிக்கும். ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருப்பையில் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் விரதம் இருப்பதற்கான குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது கர்ப்பிணி உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதே போல் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது கர்ப்பத்திற்கு முன்பே ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் ஆதரிக்கப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் விரதம் இருக்க, பின்பற்றக்கூடிய வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. உணவு நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்கவும்

ஊட்டச்சத்தின் போதுமான தன்மையை சரிபார்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மெனு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் உணவு நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த குறிப்புகள் மருத்துவர்களுக்கும் உதவலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.

2. போதுமான திரவ தேவைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் திரவத் தேவைகள் சரியாகப் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உண்ணாவிரத மாதம் வறண்ட காலங்களில் விழுந்தால். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சுமார் 2.3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் நீரிழப்பு தவிர்க்க விடியற்காலையில் மற்றும் இப்தார் குடிக்க வேண்டும்.

3. பானங்களை வரம்பிடவும் பெர்காஃபின்

உண்மையில், உண்ணாவிரத நிலைகளில் அல்லது இல்லை, கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கிக்கு அதிகமாகவோ அல்லது 2 கப் உடனடி காபிக்கு குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும். இது நீரிழப்பு, அஜீரணம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்.

4. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும்

சத்தான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் சரியாகப் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரதத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நோன்பை முடித்த பிறகு, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பருப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

5. மெம்ப்இப்தார் மற்றும் சாஹுர் நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உட்கொள்ளும் உணவு ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை உறுதி செய்வதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இப்தார் மற்றும் சாஹுரின் போது உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நோன்பு திறக்கும் போது, ​​அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதிக சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்க நோன்பு திறக்கும் போது தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத சாறு, சூடான சூப் அல்லது பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, கனமான சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இதற்கிடையில், சாஹுருக்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடும்.

6. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பணிபுரிந்தால், அலுவலக இடைவெளியில் சிறிது நேரம் தூங்குங்கள். சுமார் 15-20 நிமிடம் தூங்கினால், உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். எனவே, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், இதை உங்கள் முதலாளியிடம் நன்கு தெரிவிக்கவும்.

7. செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துதல்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பணி அழுத்தம் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலையில் சோர்வாக உணரும்போது, ​​ஓய்வு எடுத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலை மிகவும் கடினமானதாக உணர்ந்தால், உங்கள் முதலாளியிடம் பேசி தீர்வு காணவும்.

8. மெங்கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெப்பமான வானிலையில் வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அதனால் அவர்களுக்கு விரைவில் தாகம் எடுக்காது.

கர்ப்பிணிகள் விரதம் இருக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய நிபந்தனைகள்

நோன்பு அதிகமாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிகளின் உடல்நிலையைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், சரியா? கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் நிலைமைகளை அனுபவித்தால் உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை ரத்து செய்து மருத்துவரை அணுகவும்:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• மிகவும் தாகம், பலவீனம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சிறுநீர் கருமையாகி, கூர்மையான வாசனையுடன் இருப்பது போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகள்
• காய்ச்சல், தலைவலி, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• குறைப்பிரசவத்தின் அறிகுறியாக இருக்கும் சுருக்கங்களை ஒத்த வலி

மேற்கூறிய விஷயங்கள் நடந்தால், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அல்லது ரீஹைட்ரேஷன் திரவங்களைக் கொண்ட தண்ணீரைக் குடித்து உங்கள் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையை உடனடியாக மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உண்ணாவிரதம் பொதுவாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நிலைமைகள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உண்ணாவிரதம் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.