பெண் யார் நீங்கள் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக பல்வேறு விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதனால் கர்ப்பத் திட்டம் வெற்றிகரமாக இருக்கும். மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் வடிவில் மட்டுமல்லாமல், செய்ய வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களும் உள்ளன கர்ப்பத் திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது தவிர்க்கப்பட்டது. அந்த விஷயங்கள் என்ன?
கர்ப்பத் திட்டத்தின் வெற்றி ஒவ்வொரு ஜோடிக்கும் நிச்சயமாக வேறுபட்டது. சீக்கிரம் கர்ப்பம் தரிப்பவர்களும் உண்டு, நீண்ட காலம் கடந்துதான் கர்ப்பம் தரிக்க முடியும் என்றவர்களும் உண்டு. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பகால திட்டத்திற்கு உட்பட்டு முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டியவை
கர்ப்பத் திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை உணர்ந்து கொள்வதற்குத் தவிர்க்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
வருங்கால கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சரியா? அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கருவுறுதல் அளவைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இது உண்மையில் கர்ப்பத் திட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
தேவைப்பட்டால், பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி வகையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
2. அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு
காஃபின் கருவுறுதல் அளவை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொண்டால். எனவே, பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி அல்லது 2 கப் காபிக்கு சமமான காஃபின் அளவை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். காஃபின் காபியில் மட்டுமல்ல, ஆற்றல் பானங்கள், சோடா அல்லது சாக்லேட் பானங்களிலும் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, காஃபின் பொதுவாக வலி நிவாரணிகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. காஃபின் மட்டுமல்ல, ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஆம்.
3. பாதரசம் கொண்ட மீன் நுகர்வு
கர்ப்பகால திட்டத்தின் போது, கருவுற்றிருக்கும் பெண்கள் டுனா, வாள்மீன், மார்லின் மற்றும் டுனா போன்ற பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன் இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஏனெனில், இந்த மீன்களில் உள்ள பாதரசம் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், மேலும் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் மூளையையும் பாதிக்கலாம்.
அதற்கு பதிலாக, சால்மன், ஹெர்ரிங், நெத்திலி அல்லது மத்தி போன்ற ஒமேகா-3கள் அதிகமாகவும் பாதரசம் குறைவாகவும் உள்ள மீன்களை உண்ணுங்கள்.
4. அதிகப்படியான மன அழுத்தம்
கடுமையான மன அழுத்தம், கருவுறுதல் அளவு குறைவதற்கு நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஒரு காரணம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் மாதவிடாயை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றும், இது வளமான காலத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.
கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்களை ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு உட்படுத்தலாம், அதாவது தாமதமாக தூங்குவது, உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறித்தனமாக இருப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்காதது போன்றவை. உடலுறவு உங்கள் பாலியல் ஆசை அல்லது லிபிடோவைக் குறைக்கும், எனவே கர்ப்பத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை செய்ய முயற்சிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும்.
5. பயன்பாடு மசகு எண்ணெய் உடலுறவின் போது
கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவு கொள்ளும்போது, லூப்ரிகண்டுகள் அல்லது செயற்கை யோனி லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆம். ஏனெனில் சில யோனி மசகு திரவ பொருட்கள் கருப்பையில் உள்ள முட்டையை அடைய விந்தணுவின் இயக்கத்தில் குறுக்கிட்டு அதை கருவுறச் செய்யலாம்.
உடலுறவின் போது உங்களுக்கு மசகு எண்ணெய் தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், நீர் சார்ந்த தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகள்).
6. புகைபிடித்தல்
புகைபிடித்தல் என்பது கருவுறுதலையும் பாதிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், இனிமேல் கர்ப்பத் திட்டத்தை ஆதரிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் சிகரெட் புகைப்பதில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
7. BPA கொண்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களின் பயன்பாடு
BPA அல்லது பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களின் பயன்பாடு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது பிஸ்பெனால் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம்.
இனிமேல், பிபிஏ இல்லாத பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதுமட்டுமின்றி, பிளாஸ்டிக் உணவுப் பாத்திரங்களைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை கண்ணாடி அல்லது கண்ணாடி கொள்கலன்களாக மாற்றவும் துருப்பிடிக்காத எஃகு.
கர்ப்பத் திட்டத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களைக் கடைப்பிடிப்பதுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது சிறந்த உடல் எடையைப் பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகித்தல் மற்றும் சத்தான உணவுகளை, குறிப்பாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது. , இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். , கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் பொருட்டு.
கர்ப்பத் திட்டத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களைப் பின்பற்றுவது உட்பட பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் முயற்சித்தாலும், கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
