கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு மாற்றங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை பொதுவாக இயல்பானது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கும் கருவுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பகாலத்தின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிக கர்ப்ப செயல்முறை அல்லது பிரசவத்திற்கு முன் பதற்றம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.
சரியான முறையில் நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கருச்சிதைவு, குறைப்பிரசவம், குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அடிக்கடி வலியுறுத்தப்படும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குமட்டல், புற்று புண்கள் மற்றும் பசியின்மை போன்ற பல்வேறு புகார்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான, நீடித்த அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் நிலையை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, கர்ப்பிணிகள் பல அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்:
- தலைவலி
- தூக்கக் கலக்கம்
- துடிப்பு வேகமாக துடிக்கிறது
- கவலை அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறேன்
- கோபம் கொள்வது எளிது
- உண்ணும் கோளாறுகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் கணவன் மற்றும் குடும்பத்தினரின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கையாள முடிந்தால், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கத்தின் போது, மூளை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவும் நரம்புகளை கட்டுப்படுத்தும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எளிதான காரியம் அல்ல.
ஒரு வசதியான தூக்கத்தைப் பெற, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அறையின் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் தூங்கலாம்.
2. வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே இது கர்ப்ப காலத்தில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயன்படுத்தும் தண்ணீர் வெதுவெதுப்பான நீராகும், வெந்நீர் அல்ல.
3. உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்
குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு இசையைக் கேட்பது உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவு அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இதனால், கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். யோகா, பைலேட்ஸ், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும். 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தியான நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம் நினைவாற்றல், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடக்க.
5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
மன அழுத்தம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை சாப்பிடுவது போல் அல்லது சிற்றுண்டி எல்லா நேரங்களிலும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் கனமான உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துரித உணவு மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
6. பிறரிடம் உதவி கேளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் வீட்டிலும் வேலை செய்யும் இடத்திலும் வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய தங்கள் துணையிடம் உதவி கேட்கலாம் அல்லது உடல் ரீதியாகவோ மன ரீதியாகவோ வேலை மிகவும் சுமையாக இருந்தால் சக ஊழியரிடம் உதவி கேட்கலாம்.
7. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு வகுப்பு எடுக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று பிரசவ பயம் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது. இந்த அச்சத்தைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் அவர்களது கூட்டாளிகளும் பொதுவாக மருத்துவமனைகளில் இருக்கும் மகப்பேறு மற்றும் பிறப்புக்கு முந்தைய வகுப்புகளை எடுக்கலாம்.
8. உங்கள் புகார்களை நெருங்கிய நபர்களிடம் தெரிவிக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குடும்பம், மனைவி மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் நெருங்கிய நபர்களிடம் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சொல்லுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவு நிச்சயமாக மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நிலைமைகளை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அனுபவம் உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு சாதாரண விஷயம். இருப்பினும், இந்த நிலை சரியான முறையில் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் நாள்பட்ட மன அழுத்தமாக உருவாகாது.
மேற்கூறிய சில முறைகள் கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான சிகிச்சையை வழங்குவதற்கு மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
