மூட்டுகள் என்பது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை வளைக்கவும், வளைக்கவும், பார்க்கவும், நடக்கவும், அசைக்கவும் அல்லது எழுதவும் அனுமதிக்கும் இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையிலான இணைப்புகள். அதன் முக்கிய பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, மூட்டு ஆரோக்கியம் இனிமேல் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அது தொடர்ந்து சரியாக செயல்பட முடியும்.
மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உடலின் பாகங்கள். மூட்டுக்குள் குருத்தெலும்பு (குருத்தெலும்பு) மற்றும் சினோவியல் திரவம் உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு குஷனாக செயல்படுகிறது, அதனால் அவை ஒன்றோடொன்று தேய்க்கப்படாது.
வயதாகும்போது, இந்த மெத்தை மெலிந்து எலும்புகளுக்கு இடையே உராய்வு ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதத்தின் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது.
கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள்
மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அனைவருக்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். அந்த வழியில், மூட்டுகளில் அழுத்தம், சுமை அல்லது வலியைக் குறைக்கலாம். கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
- எடையை பராமரிக்கவும்அதிக எடையுடன் இருப்பதால், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள மூட்டுகள் அதிக சுமையை சுமக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு நபரின் எடை அதிகமாக இருந்தால், மூட்டு கோளாறுகளின் ஆபத்து அதிகமாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.
- அதிக நேரம் உட்காருவதை தவிர்க்கவும்டிவி பார்ப்பது, தட்டச்சு செய்தல் அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது போன்றவற்றில் நாள் முழுவதும் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பது மூட்டுக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்த்தினாலும், மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும் மற்றும் மூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும் என்றால், குறைந்தது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் நீட்டிக்கவும்.
- உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழி, இன்னும் சிலருக்கு மிகவும் அந்நியமாக உள்ளது, நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதாகும். மோசமான தோரணை, எடுத்துக்காட்டாக, தவறான உட்கார்ந்து, நிற்கும் அல்லது நடக்கும் நிலை காரணமாக, மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். அவுட்ஸ்மார்ட் செய்ய, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை நேராக உட்காரும் போது, இரு கால்களும் தரையைத் தொடும் வகையில், நிமிர்ந்து நிற்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நிலைகளை மாற்றவும். தூங்கும் போது, முதுகுத்தண்டின் வளைவைப் பராமரிக்கும் போது, வசதியான உடல் நிலையைப் பராமரிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தலையணையை அதிக நேரம் அல்லது பக்கவாட்டில் வைத்து அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்.
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பேணலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (சீஸ் அல்லது தயிர் போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்க நல்ல உணவுகள்.
- புகைப்பிடிக்க கூடாதுபுகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். ஒரு ஆய்வின் படி, புகைபிடித்தல் மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும். அதுமட்டுமின்றி, புகைபிடித்தல் புர்சிடிஸ், டெண்டினிடிஸ், குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் பலவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். முடக்கு வாதம்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் வலுவடையும் வகையில் லேசான எடை தூக்குதலையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மூட்டு வலியை அனுபவித்தால், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஆபத்து குறைவான பிற விளையாட்டுகளை முயற்சிப்பது நல்லது.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் குளிரூட்டவும்சிலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அடிக்கடி சூடாக மாட்டார்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் லேசான அசைவுகளைச் செய்வது, உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் மூட்டு காயங்களைத் தடுக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, பிறகு குளிர்ந்து விடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வார்ம் அப் மற்றும் கூலிங் டவுன் செய்யலாம்.
- அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றும். ஆனால், உடற்பயிற்சியின் பலன் அதிகமாகச் செய்தால் கிடைக்காது. எனவே, உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் போது நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும். சில நாட்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி குறையவில்லை என்றால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலே உள்ள மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகள் முதுமை வரை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது சாத்தியமில்லை. மூட்டுக் கோளாறுகளால் வலி ஏற்பட்டால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும். உடனடி மற்றும் சரியான சிகிச்சையானது மூட்டுக் கோளாறுகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
