வயிறு விரிந்து இருப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாகவும், தன்னம்பிக்கையின்மையாகவும் இருக்கும். ஓய்வெடுங்கள், வயிற்றைக் குறைக்க லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உட்பட இதைப் போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
இலகுவான உடற்பயிற்சிகளில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை செய்ய எளிதானவை மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும். இது லேசானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை முழு ஒழுக்கத்துடன் தவறாமல் செய்தால்.
வயிற்றைக் குறைக்கும் விளையாட்டு இயக்கம்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் கொழுப்பில் இருந்து கலோரிகளை எரிக்கும் ஆற்றல் மூலமாக, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு உட்பட. வயிற்று தசைகளின் வலிமையை சுருக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
1. உட்காருங்கள்
உட்காருங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய இயக்கமாகும். வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, இயக்கம் உட்கார்ந்து கழுத்து, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் இடுப்பின் தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க முடியும்.
இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, பின்னர் தரையில் உங்கள் கால்களால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே வைக்கவும் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் உடலை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலை மீண்டும் பொய் நிலைக்குக் குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்களுக்கு.
2. பலகை
பலகை வயிற்று தசைகளை தொனிக்கும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது பிரபலமானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை ஆதரித்து, வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்பை தலை முதல் கால் வரை நேர்கோட்டில் உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, இந்த நிலையை 5 முதல் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கத்தின் போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் இந்த நிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. பக்க பலகை
இந்த அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் அதே தான் பலகை, அதாவது உடலையும் இடுப்பையும் பிடித்துக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த இயக்கம் உடலின் பக்கவாட்டாக இடது அல்லது வலதுபுறமாக செய்யப்படுகிறது, தோள்களுக்கு இணையாக கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் பக்கங்களில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் முழு உடலும் தலை முதல் கால் வரை நேராக, மூலைவிட்ட நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். 8-10 மறுபடியும் இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். எதிர் பக்கத்திலும் செய்யுங்கள்.
4. க்ரஞ்ச்
இந்த இயக்கம் ஏறக்குறைய சிட் அப்களைப் போன்றது. நீங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்தாமல், தலை மற்றும் தோள்களை மட்டுமே உயர்த்த வேண்டும். க்ரஞ்ச் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்கள் தரையைத் தொடும் நிலையில், பொய் நிலையில் இருந்து தொடங்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் குறுக்காக வைக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போது பொய் நிலைக்குத் திரும்பவும். குறைந்தது 10-15 முறை செய்யவும்.
வயிற்றை சுருக்க உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
மேலே உள்ள இயக்கங்களுக்கு கூடுதலாக, வயிற்றை சுருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
1. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சைக்கிள் ஓட்டுதலின் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உடல் எடையை குறைப்பது, இது வயிற்றை சுருக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
2. ஓடுதல்
நேரடியாக வயிற்றை சுருக்கவில்லை என்றாலும், ஓடுவது உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்க உதவும். இது நிச்சயமாக வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். முடிவுகளை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கலாம்.
3. நீச்சல்
நீச்சல் வயிற்றை சுருக்குவது மட்டுமல்லாமல், தசை மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது 20-30 நிமிடங்கள் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் இயக்கம் படிப்படியாக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் வயிற்றை சுருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மூட்டு மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி நல்லது.
வயிற்றைக் கரைக்கும் தொல்லையின்றி இலகுவான தோற்றத்தைப் பெற வேண்டுமெனில், சோம்பலைப் போக்கி, வயிற்றைக் குறைக்க லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்அப் செய்ய மறக்காதீர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு நீட்டவும். அதனால் வயிற்றை சுருக்குவதற்கான முயற்சிகள் மிகவும் உகந்தவை மற்றும் முடிவுகளை பராமரிக்க முடியும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவை சரிசெய்து போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும்.
