முடி வைட்டமின்களுக்கு இயற்கை உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க, நீங்கள் முடி வைட்டமின்கள் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின் பல்வேறு வகையான சத்தான உணவுகள் அல்லது கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். கூந்தலுக்கு மட்டுமல்ல, சத்தான உணவு ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது உடல்உங்கள் ஒட்டுமொத்த.

நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து முடிக்கு வைட்டமின்கள் இயற்கையாகவே கிடைக்கும். வைட்டமின்கள், புரதம், செலினியம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, அவை முடி வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதுமான ஊட்டச்சத்துடன், உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியம் சரியாக பராமரிக்கப்படும்.

முடிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள்

ஆரோக்கியமான முடி என்பது நன்கு வளரும், வலுவாக, எளிதில் உதிராத முடி. அது மட்டுமின்றி, முடியின் ஆரோக்கியமும் உச்சந்தலையின் நிலையால் பாதிக்கப்படுகிறது.

முடி மற்றும் உச்சந்தலையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பின்வரும் வகையான வைட்டமின்களை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்:

1. விவைட்டமின் ஏ

வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் ஏ, உச்சந்தலையில் ஈரப்பதமூட்டுவதற்குப் பயன்படும் சருமத்தையும் உற்பத்தி செய்யும், எனவே முடி வறண்டு போகாது மற்றும் எளிதில் உதிராது.

2. வைட்டமின் பி

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிக்க பி வைட்டமின்கள் முக்கியம். நியாசின் (வைட்டமின் பி3) மற்றும் பயோட்டின் (வைட்டமின் பி7) ஆகிய 2 வகையான பி வைட்டமின்கள் முடியின் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், அதன் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாகவும் அறியப்படுகிறது.

3. வைட்டமின் சி

வலுவான மற்றும் உறுதியானதாக இருக்க, முடி மற்றும் தோலுக்கு போதுமான கொலாஜன் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி உட்கொண்டால் இந்த புரதம் சரியாக உருவாகும். எனவே, வைட்டமின் சி முடியின் வைட்டமின்களில் ஒன்றாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமானதாகும்.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டாக உள்ள வைட்டமின் சி, தலைமுடி உட்பட ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் முடி சரியாக வளரும்.

4. வைட்டமின் டி

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் சருமத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது, முடி வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி நுண்ணறைகள் அல்லது முடி வேர்களை உருவாக்குவதை ஆதரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இதனால் முடி செழிக்க முடியும்.

5. வைட்டமின் ஈ

முடி அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் வளர நல்ல முடி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியைப் பராமரிக்க நல்லது, மேலும் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏனென்றால், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ உண்மையில் முடி உதிர்தல் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலே உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். இருப்பினும், பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய முடிக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் என வகைப்படுத்தப்படும் முடி வைட்டமின்களின் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு இயற்கை உணவுகள்

ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பராமரிக்க சில இயற்கை உணவுகள் இங்கே உள்ளன:

மீன்

புரதம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன், சால்மன், டுனா மற்றும் டுனா போன்றவை முடிக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதுமட்டுமின்றி, இருதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் மீன் சிறந்தது.

பச்சை காய்கறி

ப்ரோக்கோலி, கீரை, மற்றும் பலவகைப்பட்ட பச்சை காய்கறிகள் காலே, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையில் மற்றும் முடி ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானவை, அத்துடன் முடியை வலுவாகவும், முடி உதிர்தல் குறைவாகவும் இருக்கும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பூசணி, முலாம்பழம் மற்றும் மாம்பழம்

இந்த பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முடிக்கு நல்லது என்று ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தலைமுடி அடர்த்தியாகவும், ஈரப்பதமாகவும், பளபளப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

கொய்யா

கொய்யா அல்லது கொய்யா வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, உங்கள் முடி வலுவாகவும் அழகாகவும் மாறும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கொய்யா, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சாப்பிடுவதும் நல்லது.

வேர்க்கடலை மற்றும் தானியங்கள்

இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் கூந்தலை வலுவாகவும் வைத்திருக்க, முடி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

முழு கோதுமை போன்ற தானியங்களிலிருந்து இயற்கையாகவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம். ஆளிவிதை, சியா விதைகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கிட்னி பீன்ஸ் உள்ளிட்ட இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.

இறைச்சி

உடலில் புரதம் இல்லாதபோது, ​​முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. போதுமான புரதத்தைப் பெற, நீங்கள் கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒல்லியான இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முட்டை

முட்டையில் புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி7 அல்லது பயோட்டின் நிறைந்துள்ளன, இது முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, முடிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் அதை தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்.

முடி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர, எப்போதும் உங்கள் தலைமுடியை வெளியில் இருந்து நன்றாக கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உங்கள் முடி வகைக்கு ஏற்ற ஷாம்பு மற்றும் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலைமுடியை தவறாமல் கழுவுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, ஹேர் ட்ரையர் அல்லது ஸ்ட்ரெய்ட்னர் மற்றும் ஹேர் டையை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும், இதனால் முடி விரைவாக சேதமடையாது.

முடி அல்லது முடி வைட்டமின்கள் பல்வேறு வகையான இயற்கை உணவுகள் தெரிந்த பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதை வீணடிக்க வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் அல்லது முடி வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் குறித்து மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் நன்மைகளை உகந்ததாக உணர முடியும்.