சில நேரங்களில் வேலையில் அழுத்தம் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், நிச்சயமாக நாம் அழுத்தத்தின் உச்சத்தில் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, இது இறுதியில் வேலை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் உடல் மற்றும் மன நிலைகள் சுமையாக இருக்காது, வேலை அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வேலை அழுத்தம் அல்லது எரித்து விடு உச்சநிலை என்பது பொதுவாக மேலதிகாரிகளால், ஆதரவை வழங்குவதில் குறைந்த திறன் கொண்டவர்கள், அதிக பணிச்சுமை அல்லது நேரம், கொடுமைப்படுத்தும் சக பணியாளர்களால் ஏற்படுகிறது (கொடுமைப்படுத்துபவர்) அல்லது ஆதரவற்றவர், அல்லது பணிச்சூழலில் உடல்ரீதியான வன்முறையை நிகழ்த்துதல்.
வேலை அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒருவரை ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைக்கு இட்டுச் செல்லும். மன அழுத்தத்தைப் போக்க நிறைய சாப்பிடுவது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது, உணவைத் தவிர்ப்பது, தூக்கமின்மை, மதுபானங்களை உட்கொள்வது அல்லது அடிக்கடி புகைபிடிப்பது போன்றவை.
வேலை அழுத்தம் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு தடையாக இருக்க வேண்டாம்
அதனால் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து இருக்காது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை மறந்துவிடும், வேலை அழுத்தத்தை குறைக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்பணிச்சுமையைத் தாங்கும் உங்கள் திறனின் வரம்புகளை அங்கீகரிப்பது வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முக்கியம். இந்த வழியில், உங்கள் பணிச்சுமையை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளை அங்கீகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது, உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பதன் மூலம் வேலை அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியாகவும் இருக்கலாம்.
- உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள்
கொடுக்கப்பட்ட சுமை உங்கள் திறனுக்கு அப்பாற்பட்டது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது உங்கள் வேலைப் பொறுப்புக்கு அப்பாற்பட்ட பணிச்சுமை கூட உங்கள் மேலதிகாரிகளிடம் மறுக்கவோ அல்லது இல்லை என்று சொல்லவோ உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. புகார் செய்வது குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்குவது.
- ஒரு கணம் வேலையை மறந்து விடுங்கள்
ஒரு கணம் வேலையை மறந்துவிட்டு உங்களை சிரிக்க வைக்கும் பொழுதுபோக்கை தேடுங்கள். சிரிப்பு உங்கள் உடலிலும் உள்ளத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் உரிமை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், வேலை அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
க்கு ஃப்ரீலான்ஸர் வீட்டில் வேலை செய்பவர்கள், வேலையை மறந்துவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் வீடு மற்றும் வேலை வாழ்க்கை இரண்டறக் கலந்திருக்கும். சிறிது நேரம் வேலையை மறக்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தாவிட்டால், ஃப்ரீலான்ஸர் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தை குவிக்க முடியும்.
- தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்தியானம் அல்லது யோகா உங்கள் பாணி அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நிச்சயமாக இந்த செயலை செய்வதில் தவறில்லை. தியானம் சமநிலை, அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு தியான அமர்வின் போது, நீங்கள் அதிக கவனத்தை செலுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தலை முழுவதையும் மன அழுத்தத்தையும் உணர வைக்கும் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை அமைதிப்படுத்தலாம்.
ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டுவிடுவதற்கான நேரம் இதுதானா?
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், நீங்கள் எங்கு வேலை செய்தாலும், எளிதான வேலை எதுவும் இல்லை, அது எப்போதும் உங்கள் வழியில் செல்கிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் விட்டு வெளியேற முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் பெறும் மற்றும் வேலையிலிருந்து பெறாத பல்வேறு விஷயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது ஒருபோதும் வலிக்காது.
நீங்கள் தற்போது பணிபுரியும் இடத்தின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறைகளின் அட்டவணை அல்லது பட்டியலை சில கேள்விகள் மூலம் உருவாக்கவும்:
- என்னை இந்த வேலையைத் தேர்ந்தெடுக்க வைத்தது எது?
- இந்த வேலையிலிருந்து நான் என்ன பெற முடியும்?
- எனது தற்போதைய வேலையிலிருந்து நான் அதிகம் கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?
- எனக்கு கிடைக்கும் சம்பளம் என்ன? பணிச்சுமைக்கு சமமா? வாழ்க்கைத் தேவைக்கு இது போதுமா?
- வீட்டிலிருந்து பணியிடம் எவ்வளவு தூரம்?
- எனது பணிச்சூழல் எப்படி இருக்கிறது?
- என் முதலாளி எப்படி இருக்கிறார்? அது ஒரு நல்ல தலைவராக இருக்க முடியுமா அல்லது ஒரு முதலாளியாக இருக்க முடியுமா?
- எனது அலுவலகத்தில் என்ன விதிகள் உள்ளன?
இந்தக் கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் தற்போதைய வேலையில் எத்தனை பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் உள்ளன என்பதை புறநிலையாக அறிந்துகொள்ள முடியும். வேறு நிறுவனத்தில் சலுகை கிடைத்தால், இரண்டையும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.
பணிச்சுமை, விரும்பத்தகாத பணிச்சூழல், மேலதிகாரிகளுடனான பிரச்சனைகள் மற்றும் போதிய சம்பளமின்மை ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒருவரை பணி அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வைக்கும் கலவைகளாகும். வேலை அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் முன் அதை சமாளிக்கவும். தேவைப்பட்டால், ஒரு உளவியலாளரிடம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும்.
