கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே

பிரசவத்தைப் பற்றியும், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் நினைப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பதற்றமடைவது வழக்கம். இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான கவலை கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். உனக்கு தெரியும். எனவே, பின்வரும் குறிப்புகள் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை உடனடியாக சமாளிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கவலைப்படுவது அல்லது கவலையாக இருப்பது இயல்பானது. அப்படியிருந்தும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன, அதாவது கவலை உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தூங்குவதில் சிரமம், மற்றும் உடல் தசைகள் இறுக்கம்.

கட்டுப்பாடற்ற பதட்டம் ஒரு பீதி தாக்குதலாக உருவாகலாம். இந்த தாக்குதல்கள் நிகழும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம் மற்றும் ஏதாவது மோசமானது நடக்கப் போகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலையிலிருந்து விடுபட டிப்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நிலையான மனநிலையை பராமரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம். காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டம், கருவில் இருக்கும் கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது நடக்காமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலையிலிருந்து விடுபட பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை செய்யலாம்:

1. பேசு

உணர்வுகளையும் பயங்களையும் பகிர்ந்து கொள்வது ஒரு நிம்மதி. கர்ப்பிணிப் பெண்களை அடிக்கடி கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களைத் தங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நெருங்கிய நபர்களிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவங்களைப் பரிமாறிக் கொள்ள மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் அதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக உணரவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்த்து, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் கவலையை விளக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அமைதிப்படுத்த மருத்துவர்கள் தீர்வுகளை வழங்குவார்கள்.

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் (மனநிலை) கடினமான விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, எப்படி வரும். கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்யுங்கள் (மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா).

3. வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கும் வீட்டிற்கு வருவதற்கும் நேரத்தை அமைக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலை செய்தால், வேலைக்குச் செல்லவும் வீட்டிற்கு வரவும் நேரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். காரணம், பயணத்தின் தூரம் மற்றும் காலம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பம் பெரிதாகும்போது.

எனவே, உங்கள் முதலாளியுடன் சமரசம் செய்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலைக்குச் சீக்கிரம் வரலாம் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசலைத் தவிர்க்க சீக்கிரம் கிளம்பலாம். பயணத்தின் போது, ​​கண்டிப்பாக உட்கார வேண்டும். பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது மற்றும் யாரும் இருக்கை வழங்காதபோது, ​​மற்ற பயணிகளிடம் பணிவுடன் கேளுங்கள்.

4. போதுமான ஓய்வு பெறவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிப் பெண்களை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாக்கும். உடலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதோடு, போதுமான தூக்கமும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதை மேம்படுத்தும்.

செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​கர்ப்பிணிகள் இதயத்தின் பழத்திற்காக ஒரு பாடலைப் பாடலாம் அல்லது அவரை அரட்டையடிக்க அழைக்கலாம். வேடிக்கையாக இருப்பதைத் தவிர, இந்தச் செயல்பாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் இடையே நெருக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் நல்லது.

5. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டத்தை சமாளிக்க கர்ப்பிணிகள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதாகும். சத்தான உணவு உண்பது கருவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

6. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

புத்தகத்தைப் படிப்பதில் அல்லது கர்ப்பத்தைப் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களைத் தேடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் தெளிவற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து வரும் தகவல்களை எளிதில் நம்பாதீர்கள்.

கர்ப்பத்தில் நடக்கக்கூடிய பயங்கரமான விஷயங்களைப் பற்றிய தகவல்களை தோண்டி எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நிகழ்காலம், என்ன நடக்கிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. விசாரணை

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிதிப் பிரச்சினைகளால் கவலைப்பட்டால், செலவுகளைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தையை வரவேற்க தேவையான குழந்தைகளுக்கான உடைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் போன்றவற்றின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலிலிருந்து, எந்த கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உறவினர்களிடம் கடன் வாங்கலாம், எதை வாங்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேவையற்ற செலவுகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

அதேபோல், கர்ப்பிணிகள் சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் செய்ய திட்டமிட்டால். தேவைப்படும் செலவுகள் பற்றிய தகவல்களைப் பார்த்து, என்னென்ன விஷயங்களைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்று மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

8. தாயாக இருங்கள்

ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற்ற தாய்மார்கள், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் கருத்துக்களைப் பரிமாறி அல்லது கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் தங்கள் குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களை மனரீதியாக தயார்படுத்துங்கள்.

குழந்தைகளைப் பராமரிப்பது மற்றும் குழந்தைகளை வளர்ப்பது போன்ற அவர்களின் அனுபவங்களைக் கேளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவதானித்து அவர்களின் கதைகளை நன்றாகக் கேட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து மகிழ்ச்சியான கதைகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

9. ரிலாக்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலையை குறைக்க மசாஜ் செய்யுங்கள். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நகைச்சுவைப் படங்கள் பார்ப்பது, புத்தகங்கள் படிப்பது, பழைய நண்பர்களைச் சந்திப்பது, அழகு சிகிச்சை செய்வது போன்ற பொழுதுபோக்குகள் அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் பிற விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டத்தின் காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் கண்டறிந்து, அதைக் கடக்க மேலே உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் இன்னும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்கவும் தயங்காதீர்கள். கவலையை இழுக்க விடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.