கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தையும் அச்சுறுத்துகிறது. பயம் மட்டுமல்ல, அதனால் ஏற்படும் உளவியல் பாதிப்புகளும் தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். என்னென்ன மனநல கோளாறுகள் ஏற்படக்கூடும், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
கொரோனா வைரஸ் தொற்று அல்லது COVID-19 இன் வெடிப்பு பெருகிய முறையில் பரவலாக உள்ளது மற்றும் இந்தோனேசியா உட்பட 190 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் தொற்றியுள்ளது. இந்தோனேசியாவில், நேர்மறை COVID-19 நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.
நீங்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து, கோவிட்-19 பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருந்தால், கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அருகிலுள்ள சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லலாம்:
- ரேபிட் டெஸ்ட் ஆன்டிபாடிகள்
- ஆன்டிஜென் ஸ்வாப் (விரைவான சோதனை ஆன்டிஜென்)
- பிசிஆர்
இது நிச்சயமாக பயத்தையும் பீதியையும் ஏற்படுத்தும். மேலும், வீட்டிலேயே இருக்க அறிவுரை மற்றும் கொள்கை சமூக விலகல், இது இப்போது அழைக்கப்படுகிறது உடல் விலகல், குடும்பம், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள், நண்பர்கள் அல்லது வழிபாட்டுத் தலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கக்கூடிய சமூக உறுப்பினர்களுக்கு இடையே உணர்ச்சிப்பூர்வமான தூரத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உருவாக்குகிறது.
சிலருக்கு இது மிகப் பெரிய அழுத்தம் அல்லது சுமையாக உணரலாம். இந்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆரம்ப பரிசோதனை அல்லது மனநல பரிசோதனை முக்கியம்.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது மனநல கோளாறுகள்
தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்படும் மனநலக் கோளாறுகள், தொற்றுநோய் பற்றிய பயம், தனிமைப்படுத்தலின் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு, குடும்பம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதால் சோகம் மற்றும் தனிமை, அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளைப் பற்றிய கவலை, பிளஸ் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். வழங்கப்பட்ட தகவல் காரணமாக குழப்பம்.
இவை ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டவர்களை மட்டும் பாதிக்காது, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களையும் பாதிக்கலாம்.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் சில குழுக்கள் குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பணியாளர்கள். இந்த தொற்றுநோய்களின் போது நீடிக்கும் மன அழுத்தம் பின்வரும் வடிவங்களில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்:
- உங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் பாதுகாப்பிற்காக அதிகப்படியான பயம் மற்றும் பதட்டம்
- கோவிட்-சோம்னியா மற்றும் உணவுமுறை உட்பட தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்
- தொடர்ந்து வீட்டில் இருப்பதனால் சலிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக குழந்தைகளில்
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- மது மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
- உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு
- மனநல கோளாறுகளின் தோற்றம்
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
1. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்
ஜாகிங் அல்லது இடத்தில் குதித்தல் போன்ற பல்வேறு இலகுவான பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும்போது செய்யலாம். உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவலையைக் குறைக்கவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் முடியும் மனநிலை நீங்கள்.
நீட்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க காலை வெயிலில் குளிக்க மறக்காதீர்கள்.
2. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். அரிசியில் இருந்து பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம் தானியம், பழங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பால்.
உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.
3. கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இனிமேலாவது இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பது கொரோனா வைரஸ் உள்ளிட்ட கிருமிகளால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, மது பானங்கள் நுகர்வு குறைக்க.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம்.
ஓய்வின்மை அல்லது அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருத்தல் ஆகியவையும் நிறுத்தப்பட வேண்டிய கெட்ட பழக்கங்கள். நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் பதட்டத்தை எளிதில் அனுபவிப்பீர்கள் மனநிலை மேலும் நிலையற்றவராகவும் இருப்பீர்கள்.
4. உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது, சமையல், புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம். உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதோடு, இந்த நடவடிக்கைகள் சலிப்பை அகற்றும்.
5. தகவல்களை வரிசைப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்
தொலைக்காட்சி, அச்சு ஊடகம் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் இருந்து கவலையைக் குறைக்க, தொற்றுநோயைப் பற்றிய செய்திகளைப் பார்க்க, படிக்க அல்லது கேட்க உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
அப்படியிருந்தும், முக்கியமான தகவல்களில் இருந்து உங்களை முழுவதுமாக மூடிவிடாதீர்கள். நீங்கள் பெறும் தகவலை விமர்சன ரீதியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் வரிசைப்படுத்துங்கள். நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து மட்டுமே கொரோனா வைரஸ் தொற்று பற்றிய தகவல்களைப் பெறுங்கள்.
6. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுங்கள்
உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களுடன், அது உரை, தொலைபேசி, அல்லது வீடியோ அழைப்பு. உங்கள் கவலைகளையும் கவலைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
உங்களுக்கு மனநல கோளாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும், இதனால் உங்கள் நிலையின் முன்னேற்றத்தை மருத்துவர் கண்காணிக்க முடியும்.
இதுபோன்ற தொற்றுநோய்களின் போது பயம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்தித்து நன்றியுணர்வுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அம்சங்கள் மூலம் உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம் அரட்டை Alodokter பயன்பாட்டில் உள்ள மருத்துவர்களுடன்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ஆண்டி செவ்வாய் நதீரா
