ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் தனிமையாக உணரும் நேரங்கள் உள்ளன. செய்யஇதை செய் உண்மையில் இன்னும் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. எனினும், போது சுவை தனிமை ஏற்படும் நீண்ட காலத்திற்கு, சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைத் தடுக்க உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
ஆழமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் ஏற்படும் தனிமையின் உணர்வுகள் ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தம், தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற பல ஆபத்து காரணிகள் ஏற்படலாம், இதனால் நீங்கள் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.
தனிமையில் இருந்து விடுபட சரியான வழி
உங்களுக்கு துணை இல்லாத காரணத்தினாலோ அல்லது திருமணமானவர் என்பதனாலோ தான் தனிமை உணர்வுகள் எழுவதாக நினைக்க வேண்டாம். திருமணமானவர்கள் கூட தனிமையை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே, தனிமை நிலைத்திருக்காது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடாமல் இருக்க, தனிமையிலிருந்து விடுபட பின்வரும் வழிமுறைகளை முயற்சிக்கவும்:
- பல்வேறு வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்நிலைமையை நினைத்து புலம்பும்போது அமைதியாக இருந்தால் தனிமை உணர்வுகள் தொடர்ந்து தாக்கும். வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது இந்த சங்கடமான உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும். மாலை நடைப்பயிற்சி, புத்தகங்கள் படிப்பது, வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களை தனிமையில் இருந்து விடுபட வழக்கமாக செய்யலாம்.
- மற்றவர்களுடன் சேரவும் மற்றும் நன்றாக இருக்கும்பல்வேறு குழு நடவடிக்கைகளில் சேர தயங்க. பயணத்தில் இருக்கும் போது, அங்குள்ள பலருடன் தொடர்பில் இருப்பீர்கள். அரட்டையடிப்பது, ஒன்றாகச் செயல்படுவது, வெவ்வேறு புதிய நபர்களுடன் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, படிப்படியாக ஒரு புதிய மனநிலையை உருவாக்கும்.
- தியானம் செய்வதுதியானப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்து, தனிமையாக உணரக்கூடிய மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். இந்தச் செயல்பாடு உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணர உதவும், இதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்களைத் தடுத்துள்ள தனிமை உணர்விலிருந்து மெதுவாக முன்னேறலாம்.
- விலங்குகளை வளர்ப்பதுதனிமையாக உணர்வதைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது. இந்த விலங்குகள் மனிதர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்பதால், நீங்கள் பூனை, நாய் அல்லது பறவையை வைத்திருக்க தேர்வு செய்யலாம். செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பதன் நன்மைகள் உங்களுக்கு சமூக ஆதரவையும் நட்பையும் வழங்குவதன் மூலம் தனிமையைக் குறைக்கும்.
அதிக நேரம் தனிமையில் மூழ்கி விடாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த நிலை தனியாக இருந்தால், மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ஆழ்ந்த சோகத்தை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் சூழலில் உள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்கலாம்.
உங்கள் தனிமை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் தனிமையை சமாளிக்க மனநல மருத்துவரின் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்காதீர்கள்.
