தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

குழந்தைகளைப் பராமரிப்பதில் மும்முரமாக இருந்தாலும், தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளாமல் தவிக்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் சிலர் இல்லை. உண்மையில், பாலூட்டும் தாய்மார்களின் சுய-கவனிப்பு அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, புசுய் பிரசவக் கட்டத்தில் நுழையும். இந்த கட்டத்தில் உடலின் மீட்பு செயல்முறை பொதுவாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில், பிஸியாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர, புசுயியின் மனம் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கவனிப்பில் கவனம் செலுத்தும்.

இந்த தருணம் நிச்சயமாக நிறைய ஆற்றலை வெளியேற்றும். இது வலுவான உடல் மற்றும் மன வலிமையுடன் இல்லாவிட்டால், Busui அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் குழந்தை நீலம், கவலை, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான சுய பாதுகாப்பு படிகள்

உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும், புசுயி தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். கேள்விக்குரிய சுய-கவனிப்பு என்பது மசாஜ், நகங்களை அல்லது ஸ்பா மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் ஆகும்.

பின்வரும் சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள் Busui விண்ணப்பிக்க வேண்டும்:

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுமாறு Busui அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இலவச அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக கால்சியம் கொண்ட பால் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் முடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க Busui அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உணவு நேரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆம், புசுய். உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் மும்முரமாக இருப்பதால், Busui சாப்பிட மறந்துவிடக் கூடாது. Busui இன் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து உணவு மற்றும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஆகியவை தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

2. போதுமான ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது நிச்சயமாக புசுயியின் நேரத்தை எடுக்கும், எனவே ஓய்வு நேரம் குறைக்கப்படும். இது நிச்சயமாக புசுயியை சோர்வடையச் செய்து, சிறுவனைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகும். இருப்பினும், இந்த பிஸியான கால அட்டவணையின் மத்தியில், Busui க்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சரியா?

முடிந்தவரை, உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது தூங்குங்கள். அந்த வகையில், புசுயிக்கு கூடுதல் உறக்க நேரம் கிடைக்கும், மேலும் சிறுவனைக் கவனித்துக் கொள்ள அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செல்போன்கள் மற்றும் விளக்குகளை அணைக்குமாறு Busui அறிவுறுத்தப்படுகிறது கெமோமில்.

3. விளையாட்டு செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஆம். Busui இலவசம் எப்படி வரும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் தேர்வு செய்யவும். இருப்பினும், நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற லேசான அல்லது மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் முன் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கவும் அல்லது தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்யவும். மேலும், புசுயி சரியான ப்ரா அணிந்திருப்பதையும், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலை மிகவும் தளர்வாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றும் மற்றும் வலிகளை நீக்கும்.

4. நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்

நேரம் ஒதுக்குங்கள் எனக்கு நேரம் தியானம், புதிய மெனுவை சமைத்தல், திரைப்படம் பார்ப்பது, தோட்டம் அமைத்தல் அல்லது மொட்டை மாடியில் ஒரு கப் தேநீர் அருந்துதல் போன்ற விருப்பமான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம். Busui போன்ற சுய-கவனிப்புகளையும் செய்யலாம் கிரீம்பாத், முகமூடிகள், ஸ்க்ரப்கள் அல்லது நகங்களை அழகுபடுத்துதல்.

உடலை ரிலாக்ஸ் செய்வதோடு, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது, எனவே சிறியவரை கவனித்துக்கொள்வதில் Busui அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார். இந்தச் செயலைச் செய்யும்போது, ​​சிறுவனை ஒரு பங்குதாரர் அல்லது மற்ற குடும்ப உறுப்பினரிடம் Busui ஒப்படைக்கலாம்.

5. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் சமூகத்தில் சேரவும்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் சமூகத்தில் சேரவும். இங்கே, Busui தாய்ப்பாலூட்டுதல் மற்றும் குழந்தைகளை பராமரிப்பது பற்றிய அறிவை விரிவுபடுத்த முடியும், மேலும் ஒருவருக்கொருவர் கதைகளை பரிமாறிக்கொள்ள முடியும். இந்த சமூகத்தில் இருப்பது புசுய் மற்றும் பிற உறுப்பினர்களை பரஸ்பரம் பலப்படுத்தவும், ஒருவரையொருவர் ஆதரிக்கவும் செய்கிறது.

உங்கள் குழந்தைக்கு வெற்றிகரமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் முக்கிய திறவுகோலாகும். எனவே, மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுய-கவனிப்பை Busui பயன்படுத்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல் உற்சாகமாகவும், மனநிலையும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் Busui அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம், சரியா? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் சுய பாதுகாப்பு அல்லது உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.