விளையாட்டுகளை உடற்பயிற்சி மையத்தில் மட்டும் செய்ய முடியாது.என்றால் நீங்கள் செல்ல போதுமான நேரம் இல்லை உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது gym, நீங்கள் சுற்றி வேலை செய்யலாம் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் கூட முடியும் கொழுப்பு எரிக்கமற்றும் ஆரோக்கியமான உடல், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல.
வீட்டில் விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன், சூடுபடுத்துங்கள், இதனால் முக்கிய இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு உடல் சிறப்பாக தயாராக உள்ளது. சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு வெப்பமடைவது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்
உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வீட்டில் சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- ராக்கெட் ஜேamps
உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக உங்கள் கால்களை நீட்டிய நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். பின்னர் இரு கைகளையும் கைகளையும் நேராக உயர்த்தி, தலையின் மேல் வரை குதிக்கவும். குதிக்கும் போது, உங்கள் உடலை நீட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் வைக்கவும்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் ராக்கெட் தாவல்கள் இது 20 முறை. நீங்கள் முடித்ததும், சுமார் 40 வினாடிகள் அந்த இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் நீட்டலாம்.
- செந்தரம் கள்குவாட்
செய்ய உன்னதமான குந்துகைகள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கும் தொடக்க நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும், மார்பை வெளியே இழுக்கவும், இரு கைகளையும் கைகளையும் நேராக முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
பின்னர், உங்கள் தொடைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை, உட்கார்ந்த இயக்கத்தில், உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளும் போது உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். அதன் பிறகு, குதிகால்களை அழுத்தி, உடலை மீண்டும் மேலே தள்ளுவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த இயக்கத்தை 20 முறை செய்யவும்.
- நாற்காலி ஈஐபிஎஸ்
வீட்டில் இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு நாற்காலி தேவை.முதலில், நாற்காலியின் முன் முனையில் இரு கைகளையும் இடுப்புக்கு அருகில் வைத்து, நாற்காலியின் விளிம்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இரு கைகளிலும் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை நாற்காலியின் முன் சரியவும், பின்னர் உங்கள் பிட்டத்தை நாற்காலியின் இருக்கையை விட கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
- பட்டாம்பூச்சி அபிஎஸ்இந்த இயக்கம் ஒரு பொய் நிலையில் பாயில் செய்ய மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். இரண்டு முழங்கால்களும் பக்கவாட்டில் திறந்த நிலையில் உள்ளங்கால்களை இணைக்கவும்.
அதன் பிறகு, தோள்பட்டை மற்றும் மார்பைத் தூக்கி, பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளை அசைப்பது போன்ற அசைவைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கால்களை அகற்றாமல் வயிற்றை இறுக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தை 12 முறை செய்யவும்.
- பர்பீஸ்இந்த இயக்கம் ஒரு கலவை போன்றது புஷ் அப்கள் மற்றும் குந்து ஜம்ப். முதலில், தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் குந்துங்கள். பின்னர், உங்கள் நிலையை நிலையில் மாற்றவும் புஷ் அப்கள், பின்னர் சிறிது குதித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 20 முறை செய்யலாம்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளில் ஒன்று, அதிக நெகிழ்வான நேரம் இருப்பதால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மேலே உள்ள சில இயக்கங்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வீட்டில் செய்யும் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகபட்ச முடிவுகளைத் தரும்.
