நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது விபத்து ஏற்படும் போது முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம் திடீரென ஏற்படலாம். மருத்துவரின் நடவடிக்கைக்காக காத்திருக்கும்போது, முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயங்களுக்கு பின்வரும் முதலுதவி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும்.
குருத்தெலும்பு ஒரு எலும்பை மற்றொன்றுடன் இணைப்பது, சுற்றியுள்ள உடல் திசுக்களை ஆதரிப்பது, எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைப்பது, மூட்டு சேதத்தைத் தடுப்பது, உடல் எடையைத் தாங்குவது, சுதந்திரமாகச் செல்ல உதவுவது போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த ஒரு உடல் பகுதி காயத்திலிருந்து விடுபடவில்லை, அவற்றில் ஒன்று முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம்.
முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம் முதலுதவி
முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயங்கள் திடீர் தாக்கம், ஓய்வெடுத்தல் அல்லது உடலில் எடை தாங்குதல் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படும் சிறிய முழங்கால் காயங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். மூட்டுவலி, கீல்வாதம் அல்லது குருத்தெலும்பு தொற்று போன்ற சில நோய்களாலும் முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயங்கள் ஏற்படலாம்.
அப்படியானால், முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயங்கள் வீக்கம், தீவிர வலி மற்றும் நம்மை சுதந்திரமாக நகர்த்த முடியாது. காயமடைந்த முழங்காலில் குருத்தெலும்பு முதலுதவி செய்ய, நீங்கள் இந்த எளிய வழிமுறைகளை செய்ய வேண்டும்:
- குருத்தெலும்புகளை மேலும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
- காயம் ஏற்பட்ட பிறகு குறைந்தது 48-72 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
- 10-30 நிமிடங்களுக்கு, ஒரு துணி அல்லது துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் காயமடைந்த முழங்காலை சுருக்கவும். பின்னர், காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.
- முழங்காலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், முழங்காலை ஒரு கட்டுடன் அழுத்தவும் அல்லது மூடவும்.
- உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை உங்கள் மார்பை விட அதிகமாக இருக்கும். முழங்காலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் இது செய்யப்படுகிறது.
- மேலதிக சிகிச்சைக்காக உடனடியாக பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.
- வெந்நீரைப் பயன்படுத்தி குளிக்க வேண்டாம் அல்லது முழங்காலை அழுத்தவும் வெப்ப பேக்.
- மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் முழங்காலில் வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.
- முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம் மோசமடையாமல் இருக்க, ஓடாதீர்கள்.
- காயமடைந்த முழங்காலில் மசாஜ் செய்யாதீர்கள், இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.
மேலும் சிகிச்சை
முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயத்திற்கு முதலுதவி செய்த பிறகு, மேலதிக சிகிச்சைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- பிசியோதெரபி, அதாவது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளில் வலி மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் பயிற்சிகள்.
- வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி நிவாரணிகளை (NSAID கள்) வழங்குதல்.
- கரும்புகள் அல்லது கால் பிரேஸ்கள் போன்ற இயக்க ஆதரவு சாதனங்களை வழங்குதல்கால் காப்பு).
- முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம் கடுமையானது மற்றும் அதன் சொந்த அல்லது பிற சிகிச்சைகள் மூலம் குணமடையவில்லை என்றால், ஒரே வழி அறுவை சிகிச்சை ஆகும். முழங்கால் குருத்தெலும்பு அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக முழங்கால் மூட்டுக்குள் ஒரு சிறிய கருவியைச் செருகுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. மேலும் விரிவான சேதத்திற்கு, சேதமடைந்த குருத்தெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களை சரிசெய்ய முழங்காலில் பெரிய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
கடுமையான வலி, கடுமையான வீக்கம் மற்றும் நகரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம் இருந்தால், உடனடியாக எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும். முழங்கால் குருத்தெலும்பு காயம் எவ்வளவு விரைவில் மருத்துவ சிகிச்சை பெறுகிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக குணப்படுத்தும் செயல்முறை இருக்கும்.
