காலையில் நீங்கள் அடிக்கடி உற்சாகமில்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது காலை வேளையில் உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்ற போதுமானது. அதற்கு வழி இருக்கிறதா நிரந்தர காலையில் உற்சாகமாக மற்றும் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பதை தவிர்க்கவா?
பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், எழுந்ததும் முகத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் தேநீர் அல்லது காபியை விரும்புகின்றனர். உங்களுக்கு பானம் பிடிக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், வேறு வழி இருக்கிறது எப்படி வரும் உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்.
காலையில் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது எப்படி
காலையில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள்:
1. 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள்
அவசரமாக எழுந்திருப்பது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அனைத்து காலை தயாரிப்புகளையும் விரைவாகச் செய்ய வேண்டும். இதை தடுக்க, வா, இனிமேலாவது 15 நிமிடம் முன்னதாக எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகாலையில் எழுந்தால், அவசரப்படாமல் காலையில் உங்கள் தேவைகளை எல்லாம் தயார் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
2. தண்ணீர் குடிக்கவும்
இரவு முழுவதும் தூங்குவது உங்கள் உடல் திரவங்களை வெளியேற்றும். எனவே, எழுந்தவுடன் தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் காலையில் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். உனக்கு தெரியும்.
3. லேசான உடற்பயிற்சி
நீங்கள் வழக்கமாக மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் உடற்பயிற்சியை திட்டமிட்டாலும், வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது நிதானமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் எபிநெஃப்ரின் (அட்ரினலின்) மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகிய ஹார்மோன்களை வெளியிடும், இது உங்களை அதிக ஆற்றலுடையதாக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, காலையில் வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சியும் இரவில் தூங்குவதை எளிதாகவும் நிம்மதியாகவும் மாற்றும்.
4. ஒரு கணம் உங்களை மகிழ்விக்கவும்
ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்டு அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சாதாரணமாக அரட்டை அடிப்பதன் மூலம் ஒரு நிமிடம் உங்களை மகிழ்விப்பதில் தவறில்லை. காலையில் ஒரு கணம் உங்களை மகிழ்விப்பது உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், காலையில் நடவடிக்கைகளுக்கு சிறப்பாக தயார்படுத்தவும் செய்யும்.
5. காலை உணவு
எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் காலை உணவைத் தவிர்க்க முடியாது, சரியா? காலை உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய குறைந்தபட்சம் இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நன்மைகளைப் பெற, காலை உணவில் உட்கொள்ளும் உணவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். அரிசி, கோதுமை, ரொட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை காலை உணவு மெனுவாக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுத் தேர்வுகள்.
இப்போது, மேலே உள்ள முறைகளைச் செய்தபின், காலையில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும், பல்வேறு செயல்களைத் தொடங்க அதிக ஆர்வத்துடனும் உணர முடியும், ஆம்!
