பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். இந்தோனேசியாவில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் 4 வது மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோயாகும், மேலும் உலகில் ஏற்படும் மொத்த புற்றுநோய் இறப்புகளில் 8.5% பெருங்குடல் புற்றுநோயால் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பெருங்குடலின் சுவரில் உள்ள செல்கள் வீரியம் மிக்கதாக மாறி, கட்டுப்பாடில்லாமல் வளர்ந்து, சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும் போது பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது.
ஆரம்ப கட்டத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் எந்த அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். பெருங்குடல் புற்றுநோய் தீவிரமடையும் போது, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, இரத்தம் தோய்ந்த மலம், அடிக்கடி வீக்கம், எடை இழப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற பல அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான காரணங்களின் கண்ணோட்டம்
இந்த நோய்க்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஒரு நபரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:
- இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்கள் இருக்க வேண்டும்.
- 50 வயதுக்கு மேல்.
- ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கொண்டிருப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது.
- புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல்.
- பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பது.
பின்வரும் உணவுமுறை மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும்
பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான சில ஆபத்து காரணிகளான பரம்பரை மற்றும் வயது போன்றவற்றைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால் இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம். தந்திரம்:
1. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி நுகர்வு வரம்பு
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, குறிப்பாக அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படும் (வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட போன்றவை), புற்றுநோயை உண்டாக்கும் திறன் கொண்ட இரசாயனங்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உற்பத்தி செய்யலாம். எனவே, பெரியவர்களுக்கு சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 70 கிராம் வரை குறைக்கவும்.
சிவப்பு இறைச்சியில் மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆடு ஆகியவை அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஹாம், தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, சோள மாட்டிறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி.
சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுவதால் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க, நீங்கள் கோழி, மீன், மட்டி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடலாம்.
2. நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
முழு தானியங்கள் உட்பட பல பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காணப்படுகின்றன.
மென்மையான குடல் இயக்கங்களில் (BAB) நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நச்சுப் பொருட்களை சீராக அகற்ற உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பெருங்குடல் செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
பல ஆய்வுகளில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (சைவ உணவு உண்பவர்கள்) அதிகம் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, அசைவ உணவு உண்பவர்களைக் காட்டிலும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது கடல் மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் இருந்து பெறலாம்.
கூடுதலாக, உற்பத்தியில் பரவலாகக் கொண்டிருக்கும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பால், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்றவை பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் உணவை மாற்றுவதுடன், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பல படிகள் உள்ளன, அதாவது:
- சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
- சிகரெட் புகைப்பதை தவிர்க்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லிக்கு மேல் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- வழக்கமாக பெருங்குடல் புற்றுநோய் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள், இதனால் இந்த நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும்.
உங்கள் குடும்பத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தாலோ அல்லது இந்த நோயை உண்டாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ள வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். முன்னதாகவே பெருங்குடல் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால், குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகமாக இருக்கும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ஐரீன் சிண்டி சுனூர்
