வாருங்கள், பக்கவாதத்தைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்

இந்தோனேசியாவில் உள்ள அனைத்து மருத்துவமனைகளிலும் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் பக்கவாதம் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பக்கவாதம் இன்னும் தடுக்கப்படலாம், அதாவது அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்துவதன் மூலம்.

வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, மிக இளம் வயதிலும் பக்கவாதம் ஏற்படும். இரத்தப்போக்கு அல்லது இரத்த உறைவு காரணமாக மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் போது பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

இளம் வயதினரின் பக்கவாதம் மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது எப்போதும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது நோயறிதலை அடிக்கடி தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் நிரந்தர இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உங்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பக்கவாதத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இந்த காரணத்திற்காக, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்:

1. உணவை மேம்படுத்தவும்

ஆரோக்கியமற்ற உணவு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். எனவே, இனிமேல் உப்பு நுகர்வு வரம்பு, இது ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை.

கூடுதலாக, மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பது போன்ற சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதற்கு பதிலாக, துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும். காரணம், இந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிக எடை மற்றும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரத்திற்கு சமமான வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் தமனிகளை சுருக்கி, இரத்த உறைவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

புகைபிடிக்காதவர்கள், செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக மாறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரண்டாம் நிலைப் புகையால் உள்ளிழுக்கப்படும் புகை, பக்கவாதத்தைத் தூண்டும் இரத்த நாளங்கள் குறுகலாக இருக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீண்ட காலத்திற்கு சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்களின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு உடலைத் தூண்டும், அதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​​​சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்த அறையை விட்டு வெளியேறவும்.

மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதில் பங்கேற்க உங்கள் குடும்பத்தினரை அழைக்கவும், இதனால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறையும். ஒன்றாக வாழும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.